Question

请专业健身教练为我定制一份健身计划！

本人22岁，性别男，身高170 ，体重70公斤，有点小肚腩，问题来了；我想减掉小肚腩，家里有一部仰卧起坐的健身板，请为我定制计划。具体点，详细点。

Answer 1

减肚子不用那玩意也行~跑步很有帮助帮你全身减还能帮你练肌肉以及肺活量。
不爱跑的话就做仰卧起坐（正常的没多大帮助推荐把手放脑后起来的时候右胳膊肘碰左膝盖，左左胳膊肘碰右膝盖）慢慢的，每天200个可以分组做（我是50一组）我就每天跑2000和做这个6个多星期马上没肚子了腿的肌肉也便得以前多了~~

追问

我每天早上习惯喝一杯热水的，可是跑步的时候想干呕的，这是为什么，还有跑完步之后，要不要马上喝水，喝什么最适合

追答

那是因为你经常不跑步，跟喝水没关系。我认为跑完步还是喝水最好，商店卖的那些运动饮料什么的手不管用喝了还想和不喝就渴。所以还是跑完步走几步让你身体缓和一下在喝水要不对你肺不好

Answer 2

坚持就行