Question

瘦人怎么快速练出胸肌

我22岁男，身高166. 46.5公斤 ，我从事证券行业基本上每天都是坐在电脑旁边，原来基本没锻炼过，属于宅男，吃的也不是很多。抽烟。但不喝酒，肠胃不是很好。我想长胖，和快速练出胸肌， 跪求大神教我
我不去健身房。一个人不愿意去。只想在家没事练练

Answer 1

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.

腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。

追问

我一口气最多能到10个左右。平躺试的

Answer 2

兄弟，我告诉你把 我自己亲身试过的 最好的就是俯卧撑 我没骗你
一天做一百个 坚持1个月！ 可以慢慢加
还有哑铃 至于做法去百度搜 嘿嘿。我每天拿这4块砖 练习也可以的 每个手拿两块砖
一个月绝对有胸肌 说多什么办法就是 坚持！必须每天坚持
还有就是买肌酸吃 更块 跟得上营养 。
纯手工打字！
祝你早日成功 、

追问

1天100个 分几组做？

追答

20 一组 或30一组都可以
看你的能耐了
长肌肉就是每天给他不同的刺激 才会长
以后慢慢加上去 100 到120 . 后面150 ....
最好每天做到力气用尽 趴在地上的 后面在补充营养
建议1周 做5天把 休息两天 因为肌肉也是需要休息才长的
还有 不要想着 快点长肌肉 压力什么的 时间过的很快的
不知不觉你就发现慢慢有点肌肉了 这时你就会有点自信去锻炼了 。
至于身高 不用自卑 练一身好肌肉 照样有魅力 有了事业什么TMD女人都是浮云。
建议你去看看UFC 和K1 MMA 把 给了我练肌肉的自信 和目标、

追问

我7月6号了，这几天一直按胸部和腹部就有点痛，昨天我继续练了。还能继续练吗？

追答

去休息一两天把
这是正常的 开始做
慢慢的做一段时间就不会痛了 。
如果不是很痛的话 今晚也可以练习。

Answer 3

多做一些器械的锻炼，或者做一些力量练习都会有不错的效果，在做这些练习的过程中，身体也会慢慢开始变的强壮了，就不是一味的瘦了，锻炼过后的身材会很棒。

Answer 4

做俯卧撑

Answer 5

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