Question

我今年16岁，上高一，身高1米8，非常喜欢打篮球，最近去市队训练，但是人太多，练得效果不明显，所以

想让篮球高手教教我怎么练，我身体素质不好，连扳都摸不到，也不壮，但是我现在背部肌肉拉伤，医生说这几个月都不能做仰卧起坐，我想成为篮球高手，长大想去打CUBA，请高手们告诉我怎么练谢谢，我喜欢打后卫，另外告诉我怎么练身体素质方面，不去健身房，家有哑铃和握力器！！谢谢！

Answer 1

我在高中的时候和你一样的想法，但是如果你想打CUBA，你就要考上大学啊，这不是长大的事，这是你两年后就要面临的问题，想打后卫，个人建议两种运动，一个就是到你家周围找个有蹦蹦床的地方（公园里有也行），每天跳个半个小时，或者平时天天腿上负重，带沙袋，并且每天跳绳半小时，然后就是跑步，带着沙袋，去跑步，身体素质练上来是要坚持。。。。。而且要练运球啊。。。记住了，一天不打球，一天就没进步

Answer 2

有想法是好事，但是基于你目前这种情况以及先天素质，进去CUBA 几乎不太可能！
1.8米在球队连后卫都估计不会选你，更不要说你弹跳不好，爆发力不好，即使投篮准，是不是会传球也是问题！

建议你朝着目标，踏踏实实的去做，考个好大学，再继续你的美梦吧！

每天投进300个球，每天高抬腿200次；俯卧撑30一组，做3组；往返球场边线触返30次分3组；尝试下，能坚持就有机会把身体素质练好

Answer 3

身体素质一般 弹跳可以自己练习 蛙跳 练台阶都可以 由于你身体受伤暂时可以在家做一些蹲起 同时要注意上肢力量的练习 哑铃 握力器 臂力棒都是比较好的在家练习的器材。同时建议平常练练长跑步 耐力很重要。另外坚持才是最重要的。CUBA也不是每个大学都参加的，更不是每个爱篮球的都能参加的。努力吧！但不能耽误学习，只有进了好的学校才能打你的CUBA!

Answer 4

第1 用一部分时间练习技巧如果是得分后卫的话还要练习3分哦
第2 用哑铃锻炼肌肉要专注一天只练一项
等伤好之后要多实战只有实战才能增长能力

Answer 5

你现在的身体素质，和你的年龄打cuba有些........，现在还有一些机会，每天早晨晨跑，摸高，俯卧撑能做吧，蛙跳，想成为篮球高手很难的，好好练吧