Question

如何快速练习弹跳？

我现在15岁，175cm，能勉强扣水瓶。怎么快速练到扣篮？有什么适合我的训练方式吗？

Answer 1

　　作为篮球运动的爱好者，想要打好篮球，首先需要锻炼这方面的基本素质，弹跳、速度、运球基本功、判断力等等，作者也是篮球的追求者，而且在这方面具有一定的经验，今天就结合在篮球队的经验和自己的一些修炼方法来为大家讲讲怎样锻炼跳力。
　　1.柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动，表示身心愉悦，轻松无比
　　2.负重蹲起训练，在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。
　　3.抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。
　　4.往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。
　　5.负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。
　　6.脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。
　　7.半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。
　　8.摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果摸不到，可以找一个比较适合的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。

Answer 2

Answer 3

练习马步可以快速提高弹跳力和爆发力，不过训练太苦，虽然每天也就几分钟时间，但一般人无法长期坚持，所以关键还是在于你能不能坚持的下来，如果你认为自己行的话，可以看看百度百科里马步介绍，也可以去贴吧里的马步吧逛逛，那里面有一群志同道合的人一起和你训练。
我也曾经练习过一段时间马步，效果很好，不管是弹跳还是耐力都超过以往很多，本来我的身体素质就是很好的。

Answer 4

每天蛙跳，或者跳台阶，
如果不爽的话可以跑步，练习400M、800M
就可以了，一两个月就有效啦
不过坚持最重要

Answer 5

腿上绑砂袋