Question

求高手给我制定一份暑假篮球训练计划，多苦都行

我身高177，体重120，平常打球速度很慢，投篮还行，但投球速度也慢，运球很差总被人段，身体柔韧性差，能摸到板，但抓不到框请问我这身材适合打什么位子，篮球计划最好带身体的训练

Answer 1

乍一看，拉拉队蛮适合LZ的，哈哈，开玩笑。正经的
第一：还是先练习运球吧，具体的步骤还是参考网上的一些运球教学视频吧。时间在两个小时到三个小时为佳，记住左右手都要练
第二，跳绳，很有用，既锻炼弹跳，又锻炼耐力，还有爆发力。这个看你的耐力，半小时到一小时就行。
第三：练习五十米短跑，一定要快，要尽全力跑，这个很锻炼爆发力的。打篮球突破的一瞬间能不能甩开对手，就是看你的爆发力强不强。练个10次到15次就好。
第四：最重要的还是投篮啦，每天都要练习从不同的角度出手，距离从篮下到三分线慢慢增加（考虑LZ的身高，三分应该没问题）还有，投篮的时候有意的提醒自己加快出手速度，其实出手的时间是身体的调整时间，当身体条件上去之后，调整时间自然会减少，不过开始的时候还是要提醒自己要快一点。
好啦，先写这么多，LZ还有什么要问的我会继续解答的。

追问

其实我比赛中也能得分，但大多都是高难度的后仰，只要别人盯的紧，我运球就会被断

追答

那就要么减少运球，直接投篮，要么练习运球，与敌人周旋

追问

这个暑假我一定要练习运球啦，我平常一般都是防守，篮板和空位投篮

追答

那就在夏天好好练习运球，保证你一个夏天可以长进不少

Answer 2

兄弟 先练力量 增加体重。。。 我可是抢断高手哦

Answer 3

你 投篮还行 身体不好 运球差 ！！ 现在来说 还是当个纯射手吧 你的身体壮不壮？有力气么 当个内线篮板OK不？ 不过你投篮慢 在内线 就得等着挨冒！还是枪到篮板传球吧！

Answer 4

早上跑个两三公里，最好梆梆沙袋，有空看一下篮球教学视频，你没老师也只有和视频学了。
空闲的时候，比如看电视啊什么的，拿个球来耍耍练练手指。