Question

在家锻炼身体，求计划。

Answer 1

本人的建议呢是:
1.如果你是女的，如果是经常在办公室工作，那么每天在家时可以做俯卧撑，最多不要做15个以上，因为女生嘛，但又因为要锻炼有效所以要做每天2分钟身体180度的扭转，(就是下身不动，上身，以瘦腰为主，手臂举平放在胸前，每扭转一次跟着做深呼吸)这样做的好处是:因为天天在上班，脊椎和腰往往是最会受伤的，现在又是夏天嘛，每天吹空调更会加重酸痛，所以你还可以每天平躺在床上，深呼吸时，将双手抱团放在脖子后面，轻轻扭转，扭到你感觉酸痛的地方时，就换一个方向再转，做10下就行了。
2.如果你是在上学的女生，每天的作业会很多，天天坐在椅子上，脊椎也不好，所以也可以采用上面第三个方案，如果时间很紧，没那么多时间做锻炼的话，可以在刚刚做好一样作业时，向后深仰，当你感到酸痛时，就稍微站起来跳跳，在睡觉前，平躺在床上，双手握重物，向上推举，连做10下，每天做两遍，不但可以美臂，还可以丰胸o!
很抱歉，我是个女生，对男生不怎么了解，但在女生的锻炼上，我提出的是长期锻炼，可以有缓解酸痛，头胀，和有助于生长，mm们想要漂亮并无负担的话，就花每天30分钟来锻炼吧!

Answer 2

如果只在家的话~那就做仰卧起坐~每三天加20个！有利修身的~如果可以户外的话~最好加上超过400米的慢跑~强调慢跑~有利于减缀肉！

追问

手臂怎么锻炼依然求计划。

Answer 3

慢跑