Question

脚踝扭伤

我是昨天打球踩到别人的脚扭伤的，昨天拍了片子医生说没错位，没拉伤，可是现在越肿越大，怎么办？

Answer 1

　　这种状况是脚的吸收，代谢不良引起的，不要太担心。只需要静养，热敷一下，很快会消肿的。
　　你现在需要注意的是，康复维护，不要形成陈旧性损伤的后遗症，那样的话，今后的生活影响会很大的。
　　现在向你介绍一套康复训练方法及注意事项：
　　一、勾伸脚面：坐在凳子或椅子上，双脚伸直，双手扶住凳子支撑身体重心；双脚脚尖向身体一侧勾起，吸气并用力，呼气，伸直脚尖，并放松。一勾、一伸为一次，12次为一组，每次训练2-3组。
　　二、负重半蹲：双脚与肩同宽，负重15公斤左右，呼气，下蹲，至两膝盖弯曲；吸气，站直双脚；一上，一下为一次，8---10次为一组，每次训练2--3组。
　　三、踮脚尖：双脚站立与肩同宽，上身挺直，脚掌前部放在踮木上（8--10厘米高度），脚跟放在平地上，吸气，脚掌用力踮起脚尖，呼气，放下脚跟到地面；一上、一下，为一次12次为一组，每次训练3---4组。有一定训练基础和稳定性后，负重训练。
　　四、高抬腿：双脚站立与肩同宽，手扶墙壁，吸气，抬起受伤脚，注意勾脚屈膝，尽量提高，呼气，放下脚站稳，一上、一下，为一次，12次为一组，每次训练2---3组，作为平衡，未受伤脚做一组。
　　五、每周训练4次，或隔天一次，可以交替进行，组合进行。
　　训练注意事项：1、所有训练必须在关节有充分活动准备的状况下进行；
　　2、训练过程中用力均匀，呼吸正确；
　　3、疼痛时不得进行训练，可以热敷；
　　4、训练中注意安全，特别是负重和平衡动作时，注意摔倒；
　　5、训练过程中注意适当增加训练强度，但不可操之过急，造成新的损伤。

Answer 2

脚踝扭伤保养指南！脚踝扭伤很容易就落下病根，学会这3招就再也不怕扭伤留下后遗症咯！