Question

我打篮球小前锋，弹跳，运球，投篮都一般，体重72kg，求训练计划加强弹跳和中投（年龄19）

Answer 1

我大前锋兼中锋，运球以前瘦的时候还可以那时候76公斤，现在胖了跑不动86公斤。抢强打的次数多些，我觉得打得好要回模仿，模仿那些打的好的，看手型，步法，什么时候停顿，假动作，最好学会左手，精通的话你会提高很多。

Answer 2

练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
中投能力的提高光说是说不来的

Answer 3

弹跳方面，我推荐你跳绳，你自己看，简单有效；中投，首先要矫正投篮姿势，每天多做做原地拿球举过头顶姿势要像正规投篮，球一直抓在手上，在一个摆正身体，我见到过很多投篮不准的大都身体都摆不正，所以做到这些，应该能解决你的问题，希望对你有所帮助。

Answer 4

训练！！！俯卧撑100.仰卧起坐100每天，手指运球1000，每天再投300个中投！！！坚持下去，应该会有我的水平了哈！（我校队奥）

Answer 5

弹跳可以负重蛙跳，买套沙袋绑在脚上，跑步，走路，打球都带着，一段时间后，取下来你会感觉身体轻了弹跳明显增加，中投，一个姿势，一个天天练习，主要是身体和手腕协调，具体练习就是摆好姿势多投，还有作为投手的话得善于调节自己的力度和感觉，还有心理素质，细节一时说不清楚，多练习吧！射球时藐视一切，再提升再说吧 ，wsggww 说的不错，再练练8字吧。