Question

我需要心理辅导

患者信息：男 20岁 贵州 贵阳

我心情很糟糕，一天不知道在想些什么。总会觉得很难过，有点抑郁吧。做事总是不能集中精力，想东想西的。每天总会有一两个时间段会想的很透彻，明明确定了自己的想法，想做的事，但是过不了多久就会后悔，信念不坚定。优柔寡断，拿不出决断或者很快放弃。 帮帮我，我现在好迷茫，我不知道以后的路该怎么走、。、。

Answer 1

你这是缺乏自信。
建立自信的具体方法
(一)挑前面的位子坐
你是否注意到，无论在教学或教室的各种聚会中，后排的座位是怎么先被坐满的吗?大部分占据后排座的人，都希望自己不会“太显眼”。而他们怕受人注目的原因就是缺乏信心。
坐在前面能建立信心。把它当作一个规则试试看，从现在开始就尽量往前坐。当然，坐前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。
(二)练习正视别人
一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息。某人不正视你的时候，你会直觉地问自己：“你想要隐藏什么呢?他怕什么呢?他会对我不利吗?”
不正视别人通常意味着：在你旁边我感到很自卑；我感到不如你；我怕你。躲避别人的眼神意味着：我有罪恶感；我做了或想到什么我不希望你知道的事；我怕一接触你的眼神，你就会看穿我。这都是一些不好的信息。
正视别人等于告诉你：我很诚实，而且光明正大。我相信我告诉你的话是真的，毫不心虚。
(三)把你走路的速度加快25%
当大卫·史华兹还是少年时，到镇中心去是很大的乐趣。在办完所有的差事坐进汽车后，母亲常常会说：“大卫，我们坐一会儿，看看过路行人。”
母亲是位绝妙的观察行家。她会说：“看那个家伙，你认为他正受到什么困扰呢?”或者“你认为那边的女士要去做什么呢?”或者“看看那个人，他似乎有点迷惘。”
观察人们走路实在是一种乐趣。这比看电影便宜得多，也更有启发性。
许多心理学家将懒散的姿势、缓慢的步伐跟对自己、对工作以及对别人的不愉快的感受联系在一起。但是心理学家也告诉我们，借着改变姿势与速度，可以改变心理状态。你若仔细观察就会发现，身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受打击、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，完全没有自信心。
普通人有“普通人”走路的模样，作出“我并不怎么以自己为荣”的表白。
另一种人则表现出超凡的信心，走起路来比一般人快，像跑。他们的步伐告诉整个世界：“我要到一个重要的地方，去做很重要的事情，更重要的是，我会在15分钟内成功。”
使用这种“走快25%”的技术，抬头挺胸走快一点，你就会感到自信心在滋长。
(四)练习当众发言
拿破仑·希尔指出，有很多思路敏锐、天资高的人，却无法发挥他们的长处参与讨论。并不是他们不想参与，而只是因为他们缺少信心。
在会议中沉默寡言的人都认为：“我的意见可能没有价值，如果说出来，别人可能会觉得很愚蠢，我最好什么也不说。而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想让你们知道我是这么无知。”这些人常常会对自己许下很涉茫的诺言：“等下一次再发言。”可是他们很清楚自己是无法实现这个诺言的。每次这些沉默寡言的人不发言时，他就又中了一次缺少信心的毒素了，他会愈来愈丧失自信。从积极的角度来看，如果尽量发言，就会增加信心，下次也更容易发言。所以，要多发言，这是信心的“维他命”。
不论是参加什么性质的会议，每次都要主动发言，也许是评论，也许是建议或提问题，都不要有例外。而且，不要最后才发言。要做破冰船，第一个打破沉默。也不要担心你会显得很愚蠢。不会的。因为总会有人同意你的见解。所以不要再对自己说：“我怀疑我是否敢说出来。”用心获得会议主席的注意，好让你有机会发言。
(五)咧嘴大笑。
大部分人都知道笑能给自己很实际的推动力，它是医治信心不足的良药。但是仍有许多人不相信这一套，因为在他们恐惧时，从不试着笑一下。真正的笑不但能治愈自己的不良情绪，还能马上化解别人的敌对情绪。如果你真诚地向一个人展颜微笑，他实在无法再对你生气。拿破仑·希尔讲了一个自己的亲身经历：“有一天，我的车停在十字路口的红灯前，突然‘砰’的一声，原来是后面那辆车的驾驶员的脚滑开刹车器，他的车撞了我车后的保险杠。我从后视镜看到他下来，也跟着下车，准备痛骂他一顿。“但是很幸运，我还来不及发作，他就走过来对我笑，并以最诚挚的语调对我说：‘朋友，我实在不是有意的。’他的笑容和真诚的说明把我融化了。我只有低声说：‘没关系，这种事经常发生。’转眼间，我的敌意变成了友善。”
咧嘴大笑，你会觉得美好的日子又来了。笑就要笑得“大”，半笑不笑是没有什么用的，要露齿大笑才能有功效。我们常听到：“是的，但是当我害怕或愤怒时，就是不想笑。”当然，这时，任何人都笑不出来。窍门就在于你强迫自己说：“我要开始笑了。”然后，笑。要控制、运用笑的能力。
(六)怯场时，不妨道出真情，即能平静下来
内观法是研究心理学的主要方法之一，这是实验心理学之祖威廉·华特所提出的观点。此法就是很冷静地观察自己内心的情况，而后毫无隐瞒地抖出观察结果。如能模仿这种方法，把时时刻刻都在变化的心理秘密，毫不隐瞒地用言语表达出来，那么就没有产生烦恼的余力了。例如初次到某一个陌生的地方，内心难免会疑惧万分，这时候，不妨将此不安的情绪，清楚地用语言表达出来：“我几乎愣住了，我的心忐忑地跳个不停，甚至两眼也发黑，舌尖凝固，喉咙干渴得不能说话。”这样一来，不但可将内心的紧张驱除殆尽，而且也能使心情得到意外的平静。不妨再举一个很实在的例子。有一个位居美国第5名的推销员，当他还不熟悉这行工作时，有一次，他竟独自会见美国的汽车大王。结果，他真是胆怯得很。在情不自禁之下，他只好老实地说出来了：“很惭愧，我刚看见你时，我害怕得连话也说不出来。”结果，这样反而驱除了恐惧感，这要归功于坦白的效果。
(七)如用肯定的语气则可以消除自卑感
有些女人面对着镜子，当她看到自己的形影或肤色时，忍不住产生某种幸福的感受。相反地，有些女人却被自卑感所困扰。虽然彼此的肤色都很黑黝，但自信的女人会以为：“我的皮肤呈小麦色，几乎可跟黑发相媲美。”而她内心一定暗喜不已。可是，一个缺乏自信的女人却因此痛苦不堪地呻吟起来：“怎么搞的，我的肤色这么黑。”两种人的心情完全不同。有的女人看见镜子就丧失信心，甚至在一气之下，把镜子摔破。由此可见，价值判断的标准是非常主观而又含糊的。只要认为漂亮，看起来就觉得很漂亮，如果认为讨厌，看来看去都觉得不顺眼。尤其，关于自卑感的情况，也常常会受到语言的影响，所以说，否定意味的语言，对于一个人的心理健康有百害而无一利。
《物性论》一书的作者是古罗马大诗人卢克莱修，他奉劝天下人要多多称赞肤色黑黝的女人说：“你的肤色如同胡桃那样迷人。”只要不断如此赞赏对方，那么，这位女人即使再三对镜梳妆，或明知自己的皮肤黑黝，也会毫不在乎。这样一来，她就能专心于化妆，而且总觉得自己不失为迷人的女性。
接着，卢克莱修奉劝我们不妨将“骨瘦如柴”改说为“可爱的羚羊”，把“喋喋不休”改说为“雄辩的才华”。不同的语言可将相同的事实完全改观，而且也给人以不同的心理感受。
总之，运用肯定或否定的措词，可将同一件事实，形容成有如天壤之别的结果。可见措词这件事，诚然是任何天才都无法比拟的魔术师。在任何情况之下，只要常用有价值的措词或叙述法，则可以将同一个事实完全改观，当然驱除自卑感，而令人享受愉快的生活。
(八)自信培养自信
如果缺乏自信时，一直做些好像没有自信的举动，就会愈来愈没有自信。
缺乏自信时更应该做些充满自信的举动。缺乏自信时，与其对自己说没有自信，不如告诉自己是很有自信的。为了克服消极、否定的态度，我们应该试着采取积极、肯定的态度。如果自认为不行，身边的事也抛下不管，情况就会渐渐变得如自己所想的一样。有某一学生团体，提倡大学生每年选出一位最合乎现代且美丽的大学生，并且举办比赛。以下是那里的工作人员说的。他(她)们到各大学、到大街上，看到美丽的人，就把小册子拿给他(她)们看，请他(她)们参加这个比赛。从地方到中央，举办一次又一次各种的比赛。然而，大家变得愈来愈美，简直让人看不出来。那里的工作人员说：“大概愈来愈有自信了吧!”这话完全正确。因为“我要参加这个比赛”的这种积极态度，使这些人显得好美。“我要参加这个比赛”，这种肯定生活的态度产生自信，使这些人显得更美。丹麦有句格言说：“即使好运临门，傻瓜也懂得把它请进门”，如果抱着消极、否定的态度，即使好运来敲自己的门，也不会把它请入内。机会来临时，更应该抛开自己消极、否定的态度。运气不仅发自于外，也发自于内心“今天一整天都不说刻薄话”，这些事看起来容易其实不简单。但是，只要下定决心去做，就做得到。如果能在声音中表现得有笑容，那么人生就会一天天变得亮丽起来。因为，如果声音带着亲切的笑意，人们就会想和你交谈，然后因为和人接触而有精神起来。电话交谈时，如果用有笑容的声音说话，对方听了舒服，自己也觉得快意。苦着一张脸或者冷言冷语地，不仅会让对方不舒服，自己也会不痛快。用言语冲撞对方时，就是用言语在冲撞自己，自己对对方的态度同时也是对自己的态度。我们应该像砌砖块一样一块一块砌起来，堆砌我们对人生积极、肯定的态度。即使不能喜欢所有的人，也应该努力多喜欢一个人也好，喜欢一个人，相对地，也会喜欢自己，然后，也会克服对他人不必要的恐惧。因为，自信会培养自信。一次小成就会为我们带来自信。如果一下就想做伟大、不平凡的事，就会愈来愈没有自信。
(九)做自己能做的事
做自己做得到的事时，个性会显现出来。重要的是，与其极欲恢复自我的形象，不如找出现在可以做的事。知道应该做的事，然后加以实行，就可以从自我的形象中获得解放。总之，要试着记下马上可以做的事，然后加以实践，没有必要非是伟大、不平凡的行动只要是自己能力所及的事就足够了。因为我们就是想一步登天，所以才找不到事做。“今日事今日毕”，今天可以轻松做完的工作，如果留到第二天，工作就会变得很沉重。如果心想“真烦!”而留待第二天，工作就会相对地变重。今天能动手做的事如果拖到第二天，那么那些延迟的工作就会使自己的负担加重。从没遇到有人说：“从明天起我要戒烟!”而把烟戒了的。也从没有遇到有人说：“今晚酒喝到此为止!”而把酒戒掉的。以下是一位摄影师的小故事。一次，这位摄影师出席某个聚会。前往酒会的途中，这位摄影师说道：“我戒酒了”，问他：“什么时候开始的”，他回答：“刚才我决定戒掉的。”他把烟、酒都戒掉了。大部分的人都会回答：“待这次酒会过后”或者“这次酒会是最后一次”。“永远”也是一小时一小时累积起来，因为抽掉一小时，也就没有永远了。试着制作两张卡片，一张写上“Go ahead!”(做吧)，另一张写上“待会儿再做”。把这两张卡片随身带着，当自己不太有自信时，抽出其中一张。这时应该抽出写着“Go ahead!”那张。我们可以在背面先写上“要有自信”。当自己不知道要不要做时，务必抽出这张卡片。因为今天关系着第二天，今天可以动手做的事如果没有动手做，明天再要动手做就会变得更加困难。

Answer 2

根据你所提供的信息，可以比较肯定地认为你现在的问题是压抑型心理障碍，如果不能得到有效解决，长此以往极容易转化为抑郁症。

压抑型心理障碍的成因分析：压抑心理源于外部环境，也有个体自身的原因。

从外部环境来讲，如果个体与环境不协调，有过多的挫折感，就容易产生压抑心理。这主要表现在三个方面：

（1）过多的行为规范。行为规范是调节、。约束个体行为的行为准则。如果行为规范太多，过于严厉，或者规范与个体的接受程度程度差距甚远，个体极易产生压抑感。
（2）过重的工作学习与生活上的压力。人活于世必然要进行工作、学习、生活等实践活动，若这种实践与人的能力相适应，个体就能取得预想的成绩，就有成就感；若人的能力不能承担这些实践任务，或者长期超负荷地工作、学习、生活，不堪重负，个体就可能感到痛苦与压抑，如有的学生面对繁重的学习负担、成绩下降，就会感到压抑消沉。
（3）紧张的人际关系。人际关系指人与人之间的心理距离。人有合群性，希望自己能被他人接纳。亲密的人际关系能增强人的自信心，满足人的社交需求；而紧张的人际关系使人的精神与社会方面的需求得不到满足，个人的志向处处受挫，或“怀才不遇”，或遭人冷遇，自然会产生孤独无缘的感觉，结果可能导致个体采取回避现实的行为。

从主观原因来看，有一下情况易产生压抑心理。

（1）个体的某些身心条件较差。如容貌较差，有生理缺陷，或者才能不及人等，都可能引起他人的讥讽与嘲笑。在他人的消极评价中，个体极易产生自卑感、自我否定感。有些人可能加倍努力，化压力为动力，有些人则可能感到压抑和痛苦，变得自我封闭或自暴自弃。
（2）某些气质与性格可能产生压抑感，抑郁质的人内向且过于抑制，具有敏感，多愁善感的特点，对同一事物，他们的压抑感可能要比别人更加明显。性格是人对客观事物的态度和行为模式，一干而言，内向性格的人常常把感情压抑在内心，其中消极的情感会转化为压抑感。可见调整改造个人的性格、气质对克服压抑感是十分必要的。

压抑心理是一种普遍的病态社会心理现象。他存在于社会各年龄的人群中，它与个体的挫折、压力有关，继而产生自卑、沮丧、自我封闭、焦虑、孤僻等病态心理与行为。

挫折与压抑感之间互为因果，形成一个恶性循环圈。一般而言，压抑心理的行为表现有以下几个方面：

（1）忧郁。主要表现在：忧心忡忡、失眠、易疲劳精神不能集中、性格孤僻、自我封闭、不合群、个人感到自己存在的价值不大、对前途失去信心、感到外部压力太大、情绪低落、自惭形秽、手足无措等。
（2）厌倦。对任何事都失去信心，打不起精神，懒得和人说话；工作、学习、生活的效率急剧下降，不远承担社会工作和义务；成就动机下降。
（3）优柔寡断。缺乏自信，意志薄弱，做事无主见、不果断，做决定犹豫不决，没有敢为天下先的魄力和勇气等都属于优柔寡断的表现。
（4）社交障碍。由于心情消沉，不愿多与人打交道，表情呆板，少有笑言，敏感，戒备提防他人，生怕被别人抓住把柄，知心朋友越来越少。
（5）躯体化焦虑。由于将消极情绪压抑在内心，个体的焦虑感会明显增强，自我感觉不好，焦虑又常以躯体不适的形式表现出来，如头痛、肠胃不适、疲倦等；有的则以暴饮暴食的方式去摆脱压抑感，导致肥胖。

以上内容是从专业心理学资料中抄录，由于你提供的信息不充分，请你自己对照吧。

压抑心理的调适主要在于：

1.正确评价自己。 身处挫折情境，应先从主观方面去寻找原因，既要看到自己的长处，又要看到自己的不足，只有积极有为，建立起自强、自信、自立的心态，才能稳定自己的心境。
2.作息时间安排有序。 压抑会产生厌倦懒惰的行为，越是懒于动手做事，心理状态就越是难以调适。为缓解压抑心理，不妨列出一个工作、学习、生活日程表。不论事情大小都列入其中，并认真专心去做。一旦你成功地完成了一项工作，心里就会踏实得多。
3.兴趣爱好广泛。 心情压抑时，许多人放弃了他们平时的业余爱好，这只会使心情更压抑、更沮丧、更会丧失信心。为尽快改善恶劣的心境，务必把注意力转移到业余爱好和社交活动中去，并在群体中扮演好自己的角色，才能体验自己的价值。
4.适度的锻炼。 心情压抑者，通过体育锻炼，不仅可以提高大脑对挫折的承受能力，且可使肌体放松，消除紧张、焦虑的心情，从而信心倍增。
5.果断抉择。尝试短时间内作出重要的决定，并果断而坚决地付诸实施，并勇敢地承担选择的后果。虽然这样你会感到很冒险，但你要知道，作出决策并不需要像你以往那样长的时间。看准了的事情就要马上去做，不必要深思熟虑，等到有充足理由才去做不要把精力耗费在后悔上，专心努力完成好你的计划，做好你当下的任务。

人们需要倾听和倾诉：

人往往都会有寂寞和孤独的时候，需要朋友，需要去倾诉。而倾听又恰似一种心理按摩的医生，使倾诉者得到心理上的治疗，精神上获得轻松，从而保持心理上的健康。人生的不同阶段，心理需要、渴求的东西也不同。青年时代，有太多的幻想，太多的追求，太多的痛苦，太多的失落。正是这一切，憋闷在心里的焦躁，难耐的情绪像火一样需要爆发。需要倾诉，需要把郁积在胸中的憋闷泄出来。
保持心理上的健康，必须保持良好的情绪状态，在情绪不佳处于低谷时，能用最短的时间调整、转变、恢复情绪状态和心理状态，这就需要倾听和倾诉。倾诉者一般心理状态在某阶段处于心理上的优势。所以倾听是一个精神和心理保护的过程。当你认真地听你的朋友诉说时，你听得那样投入，那样认真，把自己的感情溶进对方的感情之中，你会获得人生最宝贵的东西——友谊。对于朋友来讲，交流是倾诉与倾听的过程。对于医生来讲，心理和精神的治疗，也是倾诉与倾听的过程。所以，无论是朋友，还是医生，我们都应该学会倾听。
朋友是医生：

在日常生活中，人们都有这样的体验：当心里不痛快时总想找知心朋友谈谈，倾吐内心的一切苦衷，谈完之后心理顿感痛快多了。一些关于保健的科普文章总是告诫人们不要生气，保持精神愉快。然而，在现实生活中是不可能避免惹气伤神的。因此，任何人也不能完全防止不良情绪的产生。关键在于如何调整自己的不良情绪，不让它随意泛滥和长时间持续，这样可防止或减少由于不良情绪对身体健康造成的损害，还能有效地预防精神性、心理性疾病的发生。

人们调节情绪的方式大多是采取抑制、转移等方法进行调节。但心理卫生学不主张人们无限制地抑制自己的情绪。有些人被不良的情绪长期困扰，把忧伤埋在自己的心底，对身体健康危害甚大。此时，如能把心里的积怨对自己的朋友诉说，将会对自己的心态有所改善。“把快乐告诉别人就等于你拥有两份快乐；把忧郁说给他人就等于忧郁减少了一半”。事实上也是如此，人们愿意把心中的苦闷、忧虑、悲伤乃至愤懑告诉知心朋友，朋友恰恰是解决这些问题的能手。在这方面他们很像一些内行的心理医生，不仅会帮助你摆脱不良情绪的困扰，而且能帮你卸下精神包袱。

简单的方法才是好的方法，以上所提供的方法其实很简单，当然实践起来可能并不容易，关键是要有决心和耐心，持之以恒。好了，我想说的就那么多，好好努力吧，相信自己，奇迹才会出现！

Answer 3

很简单，那是因为你从来不曾真正想的很透彻，你可以选择心理咨询，也可以自己继续自我觉察，还可以找个喜欢的事做做，不求任何结果，如果你能做到，你自己就能解决自己的问题。

Answer 4

鼓励自己，树立自信。然，冰冻三尺非一日之寒。孩子，你没戏，省省吧。

Answer 5

多看书，书能让人沉淀。
看一个月的书，症状能减轻一半。我以前就这样。

Answer 6

你所处的年龄很多人都有此现象，如过你能认识到你的状态，就不会出偏差。达尔文有句话：物尽天择，适者生存，人也一样，尽量改变自己，适应社会。做人要有度量，拿得起放的下，经得起挫折和风雨，吃得了亏，目光远大，心胸宽阔，要学会从别人的满足中获取自己的利益。