Question

我想两个月减掉30斤！麻烦高手给个详细的计划！

本人女 162cm 130斤 年龄21

Answer 1

总的来说分两步：
1减肥，运动是必不可少的，累也没办法！原因很简单，因为你爱美啊，就要付出代价！
首先来个有氧脱脂运动，最好是跑步，其次是竞走，最次是倒走！千万别爬山，那样你的大小腿会有强悍的肌肉！特难看！（当然还有跳舞，骑自行车，但不能速成，自己考虑清楚）
准备活动，快跑15分钟、慢跑10分钟、快跑20分钟慢跑15分钟、快跑10分钟、慢跑5分钟！
接着来20组鸟卧起坐，每组20个！可分几次做完！
再来：甩腰！像健身房的那个器械一样的规律甩，可适当抱点重物！20组每组20个！
最后再把准备活动做一遍！这样下来你还有余力就搞个5000M竞走！估计差不多了！
2食物控制，
高糖、高脂肪、油炸类食物少吃，多吃蔬菜，水果！实在要吃肉，就弄点鸡肉，鱼肉，牛肉吃！
少吃多餐，时不时的吃点蛋白，注意：蛋黄不要！运动时少喝水，但不要让自己太干！
3嘛是附加的，本人不提倡吃减肥要，如果你要火急速成的话，可选择清肠道的药吃！效果更佳！
完了，祝你成功！

Answer 2

减肥方法：运动+合理饮食

　　一、运动：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。

　　1，有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的60\\%-80\\%之间的运动，最大心率等于220减年龄。

　　　　有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，甚至包括做爱都是，只要记住心率在这范围内就可以。

　　有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。

　　2，辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。

　　女士请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。

　　平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对减肥有好处。

　　二、饮食：是合理饮食，并不是控制饮食。。

　　主要原则：高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。

　　主食必须保证正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要减少。

　　零食最好以水果为主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。

　　可以的话，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄入。早餐很重要！必须吃！否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多，导致脂肪堆积。晚餐也是如此。

　　对于脂肪含量较高者，可以在饭前吃水果喝水，减低饥饿程度，防止一次摄入过多。

Answer 3

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