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专业的健美运动员饮食有极其苛刻的计划，早上2个全蛋4个蛋清和乳清蛋白20G，上午加餐金枪鱼，沙丁鱼之类的还有蔬菜，中午牛肉青椒…训练之前肌酸乳清燕麦，训练之后蛋白粉鸡胸肉牛奶（都是高蛋白，修复损伤肌肉）谷氨酰胺（防止肌肉流失）…睡觉之前酪蛋白（抗饿，长时间提供能量）每一个健美先生的食谱都是不固定的和不一样的！他们的训练量大所以补充的就多，如果你是想效仿的话，我觉得用不着，第一你的训练量不够，补充之后不能完全吸收！就成胖的了！第二我说的都是皮毛中的皮毛！他们吃的营养品有的你都没听过，所以你只需要个大概就不错了！
希望我的答案对你有用！如果你有问题可以M我！加油！
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健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
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高蛋白，低热量
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