Question

如何快速有效的健身？

我想锻炼手臂、胸部与腹部的肌肉，请问有没有什么科学有效的方法可以快速的锻炼出肌肉，当然，不可能是一两天，只是希望时间越短越好，由于是在家里练的，所以请大家推荐下适合室内练习的方法！~另外还想锻炼下筋骨，看到人家脚可以抬得比自己还高，好羡慕，请问有什么方法可以锻炼的，没办法，办公室呆太久了。请教下各位高手，我会追加分数的，谢谢！~
怎么没人说拉筋的方法？

Answer 1

大多人都不知道如何快速健身，快速健身方法有长跑、 跳绳等。跑：长距离在3000米左右的长跑，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。跳绳：锻炼全身的协调性以及耐力。

Answer 2

肌肉锻炼能能使瘦弱的男人变健壮，瘦弱的女人变丰满。瘦人想要变胖关键在于吸收，有些瘦人食量很大但是吸收不好，所以不容易长胖，加之长期形成的新陈代谢，消耗大于吸收或者与吸收持平，这是长不胖的原因。我们的目标就是改变它，提升吸收功能，改变新陈代谢，这是一个系统，所以不要期望短时间改变它。

Answer 3

要注意自己的饮食习惯,多喝水,早睡早起,拉,撒要每天早上进行
两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组
两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组
绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳

Answer 4

说了老半天，就是做俯卧撑就OK了。胸，腹，腿，手臂都能锻炼的到，隔两天锻炼一次，一个月后就有效果，兄弟，听我的没错。

Answer 5

去健身房找专业的健身教练就可以帮你达到 健身的效果。我现在就在健身房锻炼