Question

如何提高短跑速度 我是一个高一学生 希望在3个月内提高短跑 而且进入学校的训练队

我是一个高一的学生 身高168 跑100米的速度是13秒多 我想在三个月内提高我的短跑速度 而且我的理想是进入学校的田径队 我大腿肌肉不是很发达 虽然我没有优异的天赋 但是我有坚持的毅力和决心 请懂体育的告诉一下我方法 最好不要复制别人的 谢谢

Answer 1

我也是一名田径体育生出身，现在做体育教师，我的理解中短跑其实讲究的是步频+步幅+完美的摆臂，这三者才是提高短跑速度的根本，因此要针对这三点来进行相应的训练。1.提高步频：步频的提高其实就是所谓的腿部力量练习工作，建议你如上面说的深蹲必须每天坚持而且一定要负重，我们以前是队友间相互骑在对方肩膀上来进行深蹲的，到后来就是上杠铃之类的，除了负重深蹲外提高步频的另一个关键点是高抬腿和低抬腿练习，高低抬腿每天要坚持15组以上，每组30—50这样，最好是有个队友在旁边帮你击掌之类的做节奏，而且节奏要不断加快；这样的练习对提高步频是很有效的方法；2.提高步幅：步幅的提高其实就是每天热身完成后，对大腿韧带的拉伸工作，这个一定要坚持，每次热身完成后要做坐位体前驱及深劈和左右弓步拉伸工作，时间为30分钟以上；3摆臂：这个环节经常被忽略，事实上摆臂是短跑协调性的关键，通常练习摆臂的方法是两手负重3—5Kg（杠铃片）之类的实物，做摆臂练习。此项练习也是在热身之后，练习次数10组，每组30—50个，是一个不断加量的训练过程。以上3点是我平时训练田径短跑学生的方法，希望可以帮到你！

Answer 2

短跑速度，主要取决于你腿部的爆发力。所以你锻炼的主要方向就是锻炼腿部。
No.1练习跑步也是有一定方法的（这是我朋友曾经告诉过我的，对我很有帮助，希望对你也有些好处）：
跑步不要求大步迈，让重心保持在身体的中轴处。跑时，让膝盖尽量抬高，并且踮着脚跑（记住：保持身体竖直）。时间上要根据个人情况。我吧，体质不算太好，所以跑10分钟已经是我的极限了。我建议刚开始练习时不要练的时间过长，肌肉容易拉伤的。
No.2这个方法比较实用：
每天早晨吃饭前，在自家楼里练习爬楼梯。不过我家是18层的，所以刚开始一个来回就很不错啦。
No.3还有一个方法，这是我的偏方：
用自由泳的腿部姿势（你要是会游泳就更好了）。你可以在床上做。试试吧。

Answer 3

短跑主要还是靠腿部肌肉，既然问题问题已经找到了，那应该提高肌肉部分.早上锻炼肌肉是最好的.因为经过一晚的睡眠，肌肉已经完全放松了，这时锻炼是有明显的效果的，建议你每天起来
前一个星期必须上下蹲200个一次40个.一个星期后必须一次性做100！能做到一次性做一百个就不用做2百个了！慢跑1500米，慢跑完休息一阵，短跑100米2~4次！3个月下来一定能9到11秒就跑完了!刚刚开始锻炼大概40分钟才能完成哦！你是学生40分钟对你来说有点困难，要记住什么事都是要持之以恒的，不然是不会成功的！希望对你有帮助吧！

Answer 4

天赋是一方面，只要你努力练习，肯定会提高。你可以通过快速骑自行车来练习频率，长时间快速骑自行车来练习耐力，（我以前就是这样）如果有条件，可以背负60到90KG的杠铃做深蹲起，50到70KG的杠铃做高抬腿，40到60的杠铃做上肢向上推举（短跑不仅仅腿部肌肉发达就行了，上肢也很重要，有力的摆臂才能带动大腿更好的迈动）40到60KG的杠铃做大步走、直体跳。如果￥￥有条件，可以配合肌酸来训练。
我就是体育生，第一种方法是我初中自己练的，杠铃的是高中教练训练我们是的方法。有什么还可以问我，说不一定我们还能成同行~！

Answer 5

除了洗澡外，不负重，每天负重，连睡觉也要负重，同时每天坚持跑步，每天早上，晚上可去下负重测试一下，对比的你的速度。这样一直坚持到最后一个星期，就不要负重了每天保持晨跑就可以了，剩下的就是好好休息保持体力去比赛。