如何控制情绪？
一、改变自己的看法（改变自己对外界事物的认知）根据行为主义的理论，引起人们情绪反应的并不是外在事物（所遇到的事情或所处的情景），而是人们对这件事情的看法，也就是所谓的认识（认知）。因此，要控制或者说缓解当时情绪状态，个体可以改变一下对事件本身的认知，这也是我们最常用的，也是个体最不容易察觉到的一个方法。
如：在公司里你发现有同事偷偷的向领导打你的小报告、说你的坏话。之后在面对这个同事的时候一定对其非常反感、讨厌，但在一些场合中又不能表现出来，这个时候可以试着去改变一下对这件事的认知，来控制自己对这个同事的反感与讨厌的情绪。（可以想想同事之所以打小报告，可能是自己哪些方面做得不到位，或者同事对自己现在的成就是羡慕、嫉妒才会去打小报告的）
二、快速转移注意力或者离开当时情景
情绪具有情境性和易变性，情景性和易变性是指：处在这个情境中会引发这种情绪，如果离开了这一情景，这一情景引发的情绪就会消失或者说缓解了这种情绪。
所以，在出现一些不良情绪时可以迅速的远离这一情景或者转移自己的注意力，使这一情景引发的不良情绪得以消除或者很大程度上的缓解。
如:人们在劝架的时候，一定会把双方拉到彼此看不到的地方之后再耐心的劝说。
三、利用放松技巧来控制、缓解情绪。（这个方法对紧张、焦虑、恐惧的情绪效果比较好，但这个方法需要技巧）
个体情绪反应出来有主观体验之外，还会伴随着明显的生理变化。这种方法的假设是:改变个体的生理反应，其主观体验也会随之改变，也就是说通过人们的意识去控制一些“肌肉"，通过控制这些"肌肉"来间接的使主观体验松弛下来，来建立一个轻松的心态。在使用这种方法之前，应该进行有意识的练习，做到能够让自己时候能进入到身体放松的状态。
比如，当你遇到了令人生气的事，先让自己静下心来，想一想为什么这样生气，如果在心里还不舒服，想骂就在心里往死里骂，想骂谁，就找个没人的地方大声骂出来，或者用笔和纸把最难过的情绪痛快地表达出来，只要没有人知道就行。当情绪得到宣泄后，你会发现原来事情没有那么糟。另外，通过打球、跑步、跳绳等体育运动，给自己增加机体和热量的消耗后，心里会轻松许多。
当你情绪低落苦闷的时候，不要总是去想不开心的事情，最好能换一个环境，转移自己的注意力。比如去爬山或公园散步，听听喜欢的音乐，或看一部喜剧片，或者找好朋友聚聚，总之，给自己的生活多找点乐趣。过一段时间，那些不良情绪就会自然沉淀下来。
尊重你的情绪，合理的疏导，良好的心态，相信你身心会更健康！
情绪是一把双刃剑，合理的发泄情绪可以让人的生活工作变得毫不费力，游刃有余。情绪控制不当，就是一件很危险的事情。会给他人和亲戚朋友带来麻烦。有效的控制情绪也是一个人成熟的标志，提现个人魅力。那么如何有效控制情绪呢？？请往下看。
学会理解，换位思考
当你遇到一些自己不能接受的人所做的事情很生气很气愤的时候，这时候就要学会理解他人，换位思考下。换做是自己的话会不会也是这样！！
学会接受现实，面对现实。任何时候都要面对，这就是接受。任何事情好坏都是相对的。如果一些不好的事情发生了，不要太过于激动，感概不公平之类的，要学会接受这个事情，如果可以改变就尝试寻找途径解决。盲目的情绪起落对事情的解决没有多大作用。
学会减压，学会释放压力。弹簧压得时间久了, 即使没有压力，也压垮了，弹不起来了。人本来就有压力，在适当的时候感觉自己的情绪有点不大对劲的时候就要做减法，减压很重要。旅游，散步都是不错的选择。
学会沟通，沟通很重要,一句话的沟通差了一个字都不能很好表达沟通。有的时候就是一句话差了一点点表达就会导致沟通不畅。
学会放下，能取能舍。对于一些明明很期待，却又苦苦追求不到的人和事，不过分纠结，放下也是一种智慧。
声色犬马，身份名利，可以追求，但不执着。对于名利可以追求，但是要能驾驭他们，如果一旦影响自己的睡眠，身体状态的时候，就是过了头的迹象。不做钱财和名利的奴隶。
挫折，吸收经验教训，不纠结。
人生不如意的事情很多，很多。但是挫折，但是自己可以选择爬起。走出挫折的阴影，又会是另外一片蓝天。
2、学会问自己三个问题：为什么有这种情绪？这样做值得吗？这种情绪会导致什么后果？
3、毅力培养，可以选择每天晚上坚持跑步，这样可以培养自己的毅力，有毅力坚持跑步那么就会有毅力控制情绪。
4、在有情绪的时候，不要做决定，这也是一种控制情绪爆发的方法。
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