Question

胳膊酸痛还能继续健身么？

Answer 1

酸痛是运动后肌肉受到刺激分泌乳酸和钙离子的结果，需要休息，而且说明运动有效！酸痛可以持续3天一般，也可以一周，前者运动后第二天就痛，浅表刺激，后者持续一周，第二天才痛，是深度刺激！都是好消息。专业运动员会隔几个月进行超量恢复，也就是故意一周什么也不练，让身体充分恢复，才可能有更好的训练效果。

追问

那我是这几天继续加练呢，还是等不酸痛了再练呢？

追答

上一次练的量大小了，最好休息过了3天再练同一个部位，也就是说一周同一个部位不要超过2次，专业健身运动员也不会超过这个次数，恢复充分才能保证训练质量，才可能有肌肉的增长，不然根本长不了。

追问

非常感谢！！

Answer 2

肌肉出现酸痛分为两种情况：

①急性肌肉酸痛，一般是高强度运动后产生的肌肉酸痛。

②延迟性肌肉酸痛，也就是平时健身训练后造成的持续肌肉酸痛。

• 急性肌肉酸痛：高强度运动时血液的氧气不足导致的，这时候大量的乳酸会在体内堆积，引起局部肌肉的酸痛，一般情况下几个小时内就会排除。

• 延迟性肌肉酸痛：这种酸痛会在运动后24至72小时内达到顶峰，持续多久会根据你的运动情况，体能和年龄有关，不过一般最多也就一周的时间。

Answer 3

刚开始锻炼的时候，因为乳酸堆积，肌肉肯定会酸痛的。
只要不是锻炼过度拉伤肌肉，就不要在乎这点酸痛，继续锻炼吧！再过一段时间，肌肉就会适应锻炼强度，也就不会酸痛了。那时候你的锻炼才算小有成就了。

Answer 4

酸痛是因为长时间未从事运动，或运动量超负荷，建议休息两天再练，避免拉伤。

追问

非常感谢！

Answer 5

肌肉酸痛还能锻炼吗