Question

怎样锻炼腹肌？

Answer 1

1.首先是仰卧起坐的练习，这个我们都会，开始时候，每天早上做上两组，初学者每组15个，体质较好着，每组20个，如果半年后还在坚持的话，可以每天早上做三组。每组的间隔一般在1到2分钟。
2.仰卧起坐练习完后，再做两组卷腹的练习。如图，动作要领：卷腹就是平躺在地板上，双腿弯曲，头部和肩部抬起，试着伸向你的膝盖，感受到你的腹部肌肉收缩，但是腰部不要离开地板，这是对仰卧起坐的补充，进一步加强腹部主要肌肉群的练习，也是两组，每组15个到20个。
3.在健身房还可以做抬腿的练习。
动作要领：身体平躺，双腿伸直，向上抬起和上身成90度，放下抬起反复。这是进一步腹部力量的练习。因为抬腿练习腹部运动量很大很剧烈，是很好的燃烧腹部脂肪的锻炼。
4.举腿练习是抬腿补充。
动作要领：双腿抬起和上身成90度，双脚想空中抬起，锻炼腹部。对腹部上半部分的肌肉是很好的补充练习。

Answer 2

腹肌分为上、中、下三个部分，其中下部最不好练，需要持久的恒心。目前最好用的是练习两头起，平躺时双手放于耳朵两侧，千万不要抱头，否则用力时会胫部受伤的，运动时两头同时起来，腿要伸直。具体方法网上可以查到。但是要注意，腹肌每天最少要练四组，一周最少有一天是做十五组。每组做到极限，每组间隔不能超过一分钟。除了腹肌，其他部位肌肉的缓解疲劳期是48-72小时。