Question

最上面的2块腹肌怎么样练出来

什么动作可以练出来，复制一大堆的就别来了，卷腹是什么

Answer 1

就是两个方法，俯卧撑和引体向上。
主要是两个手的位置变化即可

Answer 2

仰卧起坐就行，重点练上腹。

Answer 3

你说的是在单杠上面卷吗，如果是的话首先你的肱二头肌要有力量，也就是说你首先必须能够拉的上杠，这个是前提，卷腹的话可以多练习单杠，如果开始不行的话可以做一些辅助练习，比如仰卧起坐和俯卧撑都是非常有效的，还有提倡你多练习端腹，可以平躺在地上，然后双脚抬起和上体抬起成45度角左右，两臂可以抱头或是放在身体的两侧，练习时脚尖绷紧有意识下压，收紧腹部肌肉，这样的练习方法比做仰卧起坐方便而且有效，感觉腹部酸痛时停止，然后休息下在做 ，一般每天做4次左右，每次依你的能力而定 ，一般1到2分钟一组，还有就是腹部肌肉群不同于其他如胸部和肩部等大肌肉群，腹部肌肉恢复是很快的，所以可以每天都做，其他部位的练习要间隔48小时练习效果最好。

楼主需要的话给你发个动画，上面有说怎么快速练腹肌的...