Question

怎样锻炼长跑？锻炼耐力？

Answer 1

　　很高兴能解答你的问题，看你的问题就知道，你长跑还没入门吧，你还停留在跑步痛苦的阶段成绩很不理想吧。其实长跑是比较辛苦，你现在最重要有一个循序渐进的过程，在这个过程中享受进步的乐趣，自然开始对长跑产生兴趣，我们不都说兴趣是最好的老师吗。
　　下面是具体操作，操作简单明了，带你入门：
　　很简单，每天早上或者黄昏的时候慢跑， 不要追求速度，因为你这段时间关键是 要通过慢跑 练气， 也就是说提高你 的肺活量和 腿部的耐力。 第一周，先尽量按照自己舒服的慢跑速度跑到累为止， 如果连续1周下来， 身体没有特别不舒服的感觉， 从 第二周开始 ， 每次跑到最后感觉累的时候 在坚持冲刺一个 100米左右 。总之一个原则， 不要过量， 一定要保持每天 都能持续，吃得消， 不然一下子太猛了， 第二天都跑不动了那就不好了 。 前 1个星期 里面， 每次跑完第二天 小腿会酸 ，是正常的 ，只要不太过过度就行了 。 反而越是小腿酸 这个时候 克服了 ， 就是 你强化的时候。 跑步是个慢工出细活， 量变到质变， 你现在 练好耐力。 等到测试的时候在那种氛围下 ， 你自然会跑的平时快的 ，所以 速度你也不用刻意去练了 。 跑完之后或者跑前 压压腿，关键是坚持， 哪怕是 下雨天 也要 适当活动一下 。
　　而耐力也就是锻炼的结果，按照我说的做，耐力自然提高。
　　进一步提高速度和耐力，等你入门后，再来找我。
　　我的心得，自己打字的，希望能帮到你。

Answer 2

　　1.每周少跑几天。
　　2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。
3.把某些步行活动融入到你的训练之中
4.比赛应该少一点。
5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。
6.有计划地进行深层组织按摩。
7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。

Answer 3

如果能起得早 匀速跑1小时（速度不能太慢） 晚上一定也要跑 主要是长久

Answer 4

天生占很大一部分，想要练耐力，只有坚持，靠的是意志力。

Answer 5

长跑是一项极好的运动，本人力挺。一般早上凉快、人少可以长跑。开始时量力而行，微微出汗呼吸急促就可，速度不要太快，可以跑一段走一段。时间长了，你就会发现自己的耐力无形中就提高了。如果自己怕坚持不住，就找个跑友，两个人互相监督，互相鼓励，共同进步。希望你早日成为长跑高手。