Question

三分投不到地方，应该如何锻炼？

打了6年篮球，目前姿势正确，三分前一步之内比较准了，但是三分球却如何都投不到地方，怀疑是力量不足，请问是那一块肌肉力量不足？如何针对性训练？

Answer 1

投篮用的是肱三头肌
上臂后面凸起的就是肱三头肌.练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰.
1.有正反握两个动作,脸朝上平躺在宽凳上,双手与肩同宽,紧握杠铃上举,然后以肘关节为支点,慢慢的向后弯曲到头顶,然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位.(每组12-15次).
2、俯身臂屈伸：起始姿势向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。动作过程上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。呼吸方法: 挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
注意要点挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。
3、用双杠臂屈伸运动来刻画出内侧胸肌的线条，打造出马蹄形的肱三头肌。在双杠上做臂屈伸运动时不增加额外的重量。要下降得很低，在获得充分地伸展之后，将自己支撑起来，在最高点处做顶峰收缩，让我的肱三头肌发挥最大的作用。

Answer 2

太多兄弟问三分投不到怎么办？姿势发力没有对错，只有适合不合适

Answer 3

我估计是力量问题，坚持做俯卧撑，然后练手腕，拿小哑铃（大的开始举不动的)，手臂伸直与身体成90度，掌心朝下，用手腕的力上下举动哑铃，效果很明显的，然后多看KOBE那些的视频，注意脚和出手时的协调！

Answer 4

楼主你好,如果情况像你说的这样,建议你多上力量。具体为上肢力量和腰腹部肌肉力量,有条件的话就去健身放做做卧推和腰腹肌专项训练。实在没条件就每天早中晚三次做仰卧起作坐和俯卧撑,量可以根据自己实际情况自己决定,但是一定要每天坚持做。就这些了,望采纳。

Answer 5

重点！膝盖。打了6年球，力量早就练出来了。三分球的距离是6米25.在这个距离里，球的弧线要更高，更优美，让自己的膝盖和身体协调起来，做出一套连贯的动作，三分就会命中。三分球需要练习，每天要投200球，必须有人捡球给你。多看看朱芳雨投三分的姿势，他是我觉得中国球员比较标准的一个了。