Question

健身房里的那些练 胸肌 手上肌肉的等等运动 是有氧运动吗? 这些东西能只能练肌肉不能减肥?

Answer 1

都是无氧。减肥用有氧运动。长时间跑步，游泳，球类运动等等，都是有氧运动。器械锻炼只能锻炼肌肉，不能减肥。比如你就是把胳膊肌肉练得非常好，皮下脂肪多，外观上你也看不出来。洪金宝就是这类的，有力量，肌肉发达，但你看不出来，挺个大肚子。
所以说像你这样的，就是每天跑步，其实不用到健身房，附近有体育场就可以，每天40分钟到一小时，天天坚持。一个月后你再看看，三个月你再看看。饮食注意少吃高热量和脂肪食物，猪肉少吃，巧克力冰激凌什么的少吃。不要喝酒，酒精都是热量。尤其是白酒。其他食物主食，水果蔬菜多吃。好好休息睡眠。生活要有规律，祝你减肥成功。

Answer 2

呵呵，其实你说的减肥是脂肪多了，不知道你是不是女生
锻炼出小肌肉有三大好处：
1、由于女性的雌性激素多，所以看不出明显肌肉（同大小的肌肉比脂肪重，有助于增加身体的弹性）
2、肌肉是消耗能量，脂肪是储存能量，所以有了一点肌肉才能消除额外的脂肪
3、让身体线条美观（没有专业训练，很难变成肌肉男）
是女生做机械内的运动没问题的，只是注意选择轻重量的就可以，如10磅20磅的，那些根本不会增加大的肌肉块，每次做个6组，每组12次的轻力量练习，更助于减肥
重点：你需要大重量的器械刺激，肌肉才会知道变粗来增加力量，所以没事

有氧运动： 顾名思义就是运动过程中有心肺功能的使用，如跑步、跳舞， 如俯卧撑、引体向上运动时不能保持呼吸的畅快，这类就是力量训练

追问

我是男生 给个男生的方案

追答

那更简单，你取健身房看谁身体比较匀称就跟他学习，另外你别每次只练习一个部位，而且还用的重量越来越大就不会成为变形金刚， 关键是锻炼成畸形，如我有看到有人练的胸肌比女的还大，但其他部位又细很多
一般你放心，肌肉男非专业人士是不可能的，关键是把握平衡，每个部位都练习，然后挑自己的弱势部位着重练习，下面是我以前的锻炼计划（可参考）

健身计划：
我的关注点：胸部、腹部、肩部（初期）
建议前三次就稍微每样都尝试一下，一个寻找正确方法，另外让身体适应调整，避免受伤或者训练过度
重点部位组数为10组，其余部位可3组，做衬托平衡用，每组8-12个，根据自己实力调整，如承重为最大值的60%，可做12个，80%，可做10个；
关键点：每组做完最多休息90秒，姿势一定正确，否则达不到效果且会受伤（尤其腰部）
腹肌每次都有，上网搜8分钟锻炼腹肌的视频，学习动作，做到力竭3次
周一：杠铃卧推 10个X10组，别太快，让肌肉用力，而非物理惯性
放的位置不一样锻炼的胸部肌肉也不一样
中间和最后各加一组哑铃飞鸟或者蝴蝶夹胸 塑型用
哑铃弯举3组10个 肱三头肌
单臂哑铃划船和高位下拉 分别来2~3组，每组10个
周三：肩部加肱二头肌，腰部：
哑铃侧平举：10X10, 一定要坚持
单臂举哑铃：8组，力量不变化调整，如逐渐上升，再下降
腰部肌肉：我不知道动作什么形容，大概是两腿略弯曲（弯腰不容易受伤），手拿一个哑铃，然后身体弯下去再起来，做两组

每次最后我会再跑步15分钟，进行心肺功能的提升

追问

恩 你的方案和我教练说差不多
但我想在想的是减肥 不想练肌肉
我是想知道这些 练肌肉的运动是否能减肥

追答

晕，你有没有看我给你的内容啊
拜托，我给你看的第一段，除了女生，男生同样适合
你按照我的计划来，然后把重量调整你最大力量的20%--40%就行了

追问

您说的太复杂了
我才刚开始健身
我只想知道一点 你所说的这些机器运动 是否能减肥
我并不想练肌肉
如果再做这些运动之前或之后 我去跑步
是否能减肥?

追答

最简单的方法
跑步，每次跑1个小时，速度逐渐加快，可以增加到1个半小时，进食以水果蔬菜米饭为主，可以喝水，别喝饮料，一日多餐，到7成饱

这方法最简单，明白了吧

Answer 3

健身房里的器械运动肯定不是有氧运动了，像舞蹈，健身操等是有氧运动，器械锻炼真的很塑形，我坚持两年很有效果，因为本人身高164cm，体重只有46Kg，为了强身健体。效果很好。如果想减肥还是听取一下专业教练的意见。只是自己的一点拙见，仅供参考。

追问

我跟教练说了 我现在不想练肌肉 只想减肥
可他说 这些东西练肌肉的同时也在减肥
我不知道是不是真的 所以很关心
不想到以后 减肥没成功 身上的肥肉都变成肌肉
因为身高和体重的比例相差大
如果变成肌肉了 想减都减不下来了

追答

嗯，这说明教练还是很付责任的啊。
的确是练肌肉的同时也在减肥，看起来不那么胖而已，其实体重是不好减下来的。
说实在的健康就好，没有必要减肥的，只要胖的不影响身体健康，不是太胖就无所谓了。再说，心宽体胖，对吧，也说明你心态好，有心怀若谷只风度啊！

Answer 4

你说的那些是无氧运动，不过你想减肥的话也可以练得，那就重量轻点，多做几个，比方说人家练肌肉的，20公斤做6个的话，那你就10公斤做20个，或者8公斤做25个，那也就等于在做有氧运动了。

追问

请问是真的吗?
现在真的不想练肌肉 如果不把身上的肥肉减掉的话
以后变成肌肉了 就来不急了

追答

脂肪只会消耗，肌肉只会萎缩，脂肪不可能转变成肌肉，肌肉也不会变成脂肪的，放心去锻炼好了，你真的想练成一身肌肉那是非常艰难的一个过程，我练了2年，只重了10斤，哪里那么好练肌肉的。

Answer 5

想的多的人 往往做的少 ~ 看了楼主的问答 你减不了肥的 ^ ^