Question

怎么有效锻炼胸肌

Answer 1

先热身，可原地踏步，用膝盖去碰胸部，计量太高，30-50次。
俯卧撑，双手要打开一臂以上的宽度，脚要比臂部下撑时的最低点还要高，且在一定范围内，越高越好．向下动作时呼气，要呼得彻底才可以上撑；向上动作时要吸气，尽量吸，以打开肺部．要做到感觉累了再免强自已做一两个．还可以稍休息后再做一遍，或更多遍．也可以做到完全不行，休息30分钟在做，反复3次，每天，2个月就有胸肌
再下来就用哑铃，要选一对比你感觉”正好适合”稍重的哑铃，做仰卧飞鸟动作，不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有酸胀感为止．8到12次一组，3组。慢慢递增直到每天6组。
平躺做哑铃推胸，8到12次一组，3组。慢慢递增。直到每天6组
运动对肌肉的作用规律：
早运动长肌肉和力量，傍晚运动长耐力；较高强度而相对短促的锻练长肌肉和力量，反之长耐力不长肌肉，高强度且长时间的运动则损肌肉．
休息足够营养充足能量充足或稍过剩的状况下，运动能强身健体；反之则劳损机体。运动后食用香蕉和鸡蛋有助于肌肉形成。

Answer 2

胸肌分为上中下 三块肌肉群 下胸最好练 双杠 哑铃下斜推举和飞鸟都是很好的动作 中胸 主要是上斜系列的 比如 哑铃上斜推举 杠铃上斜推举 哑铃上斜飞鸟
上胸最难练了 我建议你去看看网上的视频 哪个比较专业 还有如果你是刚开始练的话 建议做平板推举 可以有效增肌胸肌面积 最有效了 先把面积练大 再逐个肌肉群训练 还有如果已经有型了 可以多做平板飞鸟 和十字夹胸 练中缝 差不多了 还有就是俯卧撑对增加胸肌力量特别有帮助 良好力量是作上述动作的前提 希望对你有所帮助 （还有亲身经验：上胸不好练，也不用特别去练 中下熊出来后加上点中缝 就可以藐视非专业的人了 加油啊 祝你成功）

Answer 3

http://www.tudou.com/programs/view/ObnwpvPBmz0/ 按照这个做不用麻烦。

Answer 4

其实cxs这个问题没有标准答案，只是涉及到个人自信的问题！qtmnesb，我非常能理解你的感受，以前我也经历过这些 只有适合自己的方法才是最好的 经历得多了就懂了 经历得多了就自信了！另外 荐一个免费靠谱的 追女孩课程 叫 “恋爱行为学” 百度搜索即可 ！找到答案的话 给分哦

adc61

Answer 5

sw0ogrkwgg

Answer 6

弹力带健身，胸肌篇！