Question

我跑步跑了很多天，小腿变的比以前粗，小腿有肌肉了，看起来就是运动型的腿，怎么减去小腿的肌肉和水肿

Answer 1

我从小跑步，小腿一直都很粗，大腿一直很细，以前觉得没什么，大学期间对这个问题也比较困扰。以下是我总结的几种方法，比较有效果，希望对你有帮助。

1、跑步时，慢跑是瘦小腿的，快跑是长肌肉的。所以要保持每400米3分钟或稍慢一些的速度，不仅可以瘦小腿，减肥效果也不错。
2、跑完步洗热水澡，半个小时以上。不仅可以放松，还不会锻炼出很多的肌肉。
3、按摩。有肌肉的小腿，要减下去，就要把肌肉先变成肥肉。顺着小腿往脚踝方向按摩，长期下来，不仅可以塑造腿型，使腿看起来匀称些，还可以按摩掉不少肉肉。

前两种是注意事项，第三种方法最主要的是坚持，加油哦！祝你成功！

Answer 2

跑步是最好的瘦身方法，如果没有时间可以选择床上减腿法 ：
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

Answer 3

运动完之后不要立刻停止
要做放松
另外 运动后不要过多饮水

Answer 4

楼主不要运动过度，如运动过度，对自己的身体则有害无益。

Answer 5

跑完步要捶打自己的腿肚子，按摩腿。运动完适度喝水，对了，还要记得压筋，压筋的时候要保持在最难受最酸的位子7秒钟以上。这样可以拉伸腿部线条。