Question

我已经17岁了，现在练舞蹈基本功感觉骨头很痛，跨和腰都硬了，现在都下步了，怎样才能快速的下下去？

Answer 1

甩腰。趴在地上努力向后仰，手最后是能把着像把干似的东西，这个叫耗腰。下腰，能下到那就下到哪，然后控这，这样会增加腰部的力量，最快的办法就是撕腰，找个专业的老师撕你，如果你是初学者大概半个月就能看见成果

Answer 2

哦 其实很简单啊 每天压腿啊 你找你们的老师 课下让她帮你下下去啊 之前我们老师跟我们说的是3天就包我们下下去 其实感觉也没怎么就是下下去之后坚持1分钟 虽然很疼 但是每天坚持就很快就下下去了啊

追问

我读书的时候，我老逃避老师，上课也老偷懒，因为我非常怕疼，所以我想现在放暑假了，我想在家里练一下功，自己慢慢下下去，不过我觉得没什么效果，我不知道怎么办了，你知道有什么方法吗？

追答

如果是在家自己练得话就天天压腿啊 或者尝试着练练瑜伽 因为瑜伽里面很多看似简单的动作 但是还是会锻炼你腿部的韧带啊 这东西靠坚持 不能今天觉得疼 明天就不练了 这样永远都没有效果

Answer 3

越疼越练，越练越疼，到最后就怎么也不疼了。。这东西，没有捷径，靠得就是你的意志，和坚持。所谓台上一分钟，台下十年功，要为人上人，先尝苦中苦，如果你坚持住了，以后就没有吃不了的苦！

追问

我有时候也是这样想的，我知道痛只是暂时的，不过我就是受不了，这些道理我都知道，不过还是坚持不了，我以后是要当老师的，舞蹈是必学的，还真难为我了，我舞跳的都还可以，不过我感觉基本功练步好，跳舞没什么感觉，我现在也在学拉丁舞呢。。

Answer 4

练基本功就是这样，一定要每天坚持.如果你怕痛的话，你可以运动完之后再练，就不会那么痛了。

追问

谢谢你，我会试着看的。

Answer 5

让家人或老师帮你在墙上搬腿，坚持几分钟，每天都练习，只要你坚持就没问题