Question

16岁 男 还在发育中 想锻炼身体 想做俯卧撑，举哑铃，仰卧起坐。怎么安排合理。

具体一点 每天几组 一组几下

Answer 1

还在发育过程中的男生，在进行身体锻炼的时候一定要注意二个原则。
一、促进生长发育完善。
二、形成良好健康习惯。
青少年是身体发育生长的时期，如果不是为了运动竞技，青少年时期的身体锻炼，是有其特定的要求的。
青少年时期的身体锻炼，以促进身体发育为主，以增进力量为辅进行运动锻炼的安排。
1、促进发育运动的训练，如跑步、游泳、自行车、跳绳、乒乓球、篮球等。
作为基本训练，建议进行跑步训练。
跑步是促进骨骼发育，促进心肺功能发育，身体协调及平衡的最良好运动。
每次训练只需要，持续20分钟以上，40分钟以内，就可以了。强度在身体发热，出汗，不要太快了。
每星期训练3--4次。
2、阻抗运动，即力量性训练，如俯卧撑，仰卧起坐，哑铃，杠铃等运动项目。
1）俯卧撑，12---15次，为一组，每次训练2--3组。
2）仰卧起坐，8---10次，为一组，每次训练2--3组。
3）哑铃屈臂弯举，8---10次为一组，每次训练2--3组。训练中，注意负重的调整与逐渐增加。
其它动作的训练，按以上次、组类推。
4）杠铃卧推， 6--8次为一组，每次训练2--3组，训练中，注意负重调整与逐渐增加。
其它动作的训练，类推。
阻抗运动是辅助性的运动，发育期不可太多的练习，每星期训练2次左右。

Answer 2

首先，运动要注意时刻。清晨和傍晚。
清晨运动主要是有氧运动为主，傍晚则为无氧运动。
清晨：1活动热身－2适度俯卧撑使手臂学液流通加快、血压身高－3举哑铃－4去运动场慢跑。5少量仰卧起坐
傍晚：1活动热身－2速跑无氧运动出汗释放身体大量热能，使神经高度刺激冲动（如果体质好可以加上绑腿沙袋，可以促使身轻如燕哦）－3利用被刺激高度活力的神经举哑铃最有速率和效率－4举完哑铃会发现手会很轻松，这时马上做俯卧撑－5最后尽全力仰卧起做！
加油，循续渐进的锻炼哦，要坚信量变才质变这定律！切不宜冒进心切而过激运动。否则会负荷伤身的。

Answer 3

俯卧撑第一次建议20如果可以就30！然后过4天左右一次性加十个！最好在早晨和晚上做！俯卧撑可以锻炼胸肌！我用的是拉力器扩胸不错！仰卧起坐一般在俯卧撑后最好在晚上做！数量因人而异！当发现自己腹部明显痛就是极限了！

Answer 4

每天4.5组 每组12个
量力而为

Answer 5

别听楼上瞎说~~举哑铃影响长个