Question

怎样快速有效的练出腹肌

Answer 1

腹部训练
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
健身球卷腹 4组x15-20次
举腿卷腹 4组x15-20次
反向卷腹 4组x15-20次
传统卷腹 4组x15-20次

Answer 2

首先体型要瘦点 好练 其次仰卧起坐要大量的做 也不能太多了 主要是坚持

Answer 3

分组：一组可以10个，可以20个。
看你个人承受能力。可以慢慢加强加数量。
一般分3组，每一组可以做30或50.
如果想快速见效，可以把脚钩住高处，这样幅度会大很多，效果也明显。

Answer 4

最有效的是做仰卧起座 给自己定制一个目标

Answer 5

负重。。。活着有斜度的。。。反正就是加大难度！动作一定要标准！