怎样快速有效的练出腹肌
10个回答
2011-08-03
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腹部训练
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作)
健身球卷腹 4组x15-20次
举腿卷腹 4组x15-20次
反向卷腹 4组x15-20次
传统卷腹 4组x15-20次
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作)
健身球卷腹 4组x15-20次
举腿卷腹 4组x15-20次
反向卷腹 4组x15-20次
传统卷腹 4组x15-20次
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2011-07-23
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首先体型要瘦点 好练 其次仰卧起坐要大量的做 也不能太多了 主要是坚持
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分组:一组可以10个,可以20个。
看你个人承受能力。可以慢慢加强加数量。
一般分3组,每一组可以做30或50.
如果想快速见效,可以把脚钩住高处,这样幅度会大很多,效果也明显。
看你个人承受能力。可以慢慢加强加数量。
一般分3组,每一组可以做30或50.
如果想快速见效,可以把脚钩住高处,这样幅度会大很多,效果也明显。
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最有效的是做仰卧起座 给自己定制一个目标
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负重。。。活着有斜度的。。。反正就是加大难度!动作一定要标准!
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