如何让自己早睡早起
我想我的问题是在是太严重了，
每天3到4点睡，睡到第二天下午1点到3点之间。。说实在的，我也挺能睡的。。。
我用了很多方法，改了很多次，就是不见效，有时候白天故意把自己弄的很累，7，8点就会睡，可是睡到11，12点就一定会醒，然后又是到天亮才睡。。。
至于其他方法，什么不管晚上多晚睡，早上固定时间起来也试过，我的意志太不坚定了，要是第二天没重要的事，我不睡足了是绝对起不来的。。。。
哎，，，郁闷啊， 展开
给大家提供一个超级实用的落地小工具WOOP！它是美国心理学家、现任美国纽约大学及德国汉堡大学心理学教授的加布里埃尔.厄廷根（Gabriele Oettingen）经过20多年研究并提出的一种思维方式工具。主要是用于帮助大家实现日常生活中的行为方式改变，运用的场景很广泛。
先说说这四个工具的含义和用法——
WOOP分别是四个单词的首字母：
W:wish（愿望）：
写下当天、本周、本月或者本年内要达成的一个想法。如果同时有好几个，先选一个对你而言最重要的。
O:outcome（结果）：
想象一下，当你上面写的愿望实现后，最佳的结果是怎么样。尽量用心去想象达成愿意后的场景，你的心里感受有多少兴奋，画面要生动形象，任思绪驰骋，不要有顾虑。
O:obstacle（障碍）：
前面已经想象了达成想法后的喜悦，如果停留在上面这一步，很可能你产生错觉，以为已经达成愿望，后面动力反而不足。所以还需要思考一下障碍。
找到那些阻碍你达成愿望的最严重的障碍，想想这个障碍里最关键的想法和行为是什么？
通常大家在思索障碍时，都会从外部寻找，这里把障碍考虑到自己内部，为了防止我们在达成想法的路上自己把自己绊倒。
P:plan（计划）：
要克服上面所说的这个障碍，你要怎么做，想一个最有效清除障碍的行动，将它牢记在心，然后想一想这个障碍下次出现将在何时何地，制订一个“如果……那么……”的计划，然后把这个计划重复一遍说给自己听。
举个例子：
如果你想养成早睡早起的习惯，可以这样WOOP一下：
W:wish（愿望）：7月份坚持每周往前挪15分钟起床，直到达成5：30起床。
O:outcome（结果）：每天都可以有将近2小时读书的时间，并且读完好多自己书架上闲置的书籍，写出很多篇读书心得和大家分享，完善自己的知识体系。
O:obstacle（障碍）：目前每晚总是舍不得休息，睡觉前喜欢刷手机朋友圈。
P:plan（计划）：设置每晚10点半响闹钟，如果，那时候打开手机朋友圈，那么，我就把手机直接丢进抽屉并且爬上床去。
这个工具看起来普普通通，因为它帮你理清思路。
有的人就是隐隐约约觉得自己需要早起，但是就只停留在想的阶段。而这个工具帮助你想得更清楚一点，找到动力，看到障碍，迈出第一步。
关键是你需要静下心，找20分钟左右的时间好好思考并且写下来。记得一定要写下来喔！写下来才能思考清楚，才能触动你自己。最好贴在墙上，随时可以看到的地方。
早起这个习惯，刚开始养成时肯定或多或少会有痛苦，当我们抓住了规律方法，痛苦会减少，而且当你养成之后，你不需要耗费太多精力，自动化地完成早起行为。
那时候，你想睡懒觉都睡不成。
而它会变成你的秘密武器，别人夺也夺不走，因为他们没办法早起，你就和他们拉开距离，先跑一步。
如果你还不曾试过，或者很想尝试早起，那就跟着来慢慢来。
做出改变，做出行动。你也可以，把早起变得这么简单。
那时候，叫醒你的不再是闹钟，而是梦想。
——
发愤的草莓，著有干货新书《现在就干》，
专注时间管理与妈妈精力管理，
陪你把琐碎生活变成像游戏一样好玩。
家有2宝，上班之余耕耘公众号“发愤的草莓”（neverstop201508），每天5点晨起。
2018-07-31 · 那几天，喝古方红糖
古方红糖
时间管理，要早睡，那么做好自己的时间管理是很有必要的，每天安排的事情最好在晚上9点前全部完成。刚开始的时候可能有点难，但，贵在坚持，坚持半个月下来就会发现还是可以做到的。
情绪管理，很多人会受周边或者环境的影响，包括我自己也会，毕竟是凡人，但，事过事毕。这种不好的情绪一定要学会不带回家里，在家的时候把自己给放松下来，转移注意力是一种最好的方式。特别对于压力大的人来说，这个特别有效。很多事情放一放也许就有更好的办法了。会工作也会生活，这才是好的生命状态。
定个闹钟，这个针对一直晚睡的人来讲，刚开始的时候不习惯早睡，闹钟可以起到提醒作用。大概一个月左右的时间你就不用提醒了，生理时钟会提醒你。
听音乐和有声书，睡之前可以放一些轻柔的音乐，把自己带入到那个睡的状态。听有声的书眼睛不累而且一篇一篇的不会占用特别多的时间
关闭手机和电脑，在睡之前最好关了一切电子设备，然后洗个脸，再做做小操，放空平躺下来就睡着了。
知足常乐，凡事乐观一些，积极面对生活，碰上问题能解决的就自己解决，不能解决的就要充分利用资源。不会就学不懂就问，不停的充实自己。健康的生活方式决定了一个人生活的质量和生命的长度。所以，好好睡觉，天天向上也。
创造一个良好的睡眠环境也是必不可少的。保持房间的整洁和安静，确保床上用品的舒适性，如选用合适的枕头和被子。如果有需要，可以使用遮光窗帘或者耳塞等辅助物品来帮助消除影响睡眠的外界干扰。
注意饮食习惯对于调整作息时间也是有帮助的。避免在睡前摄入过多的咖啡因或者大量进食油腻和辛辣食物，这些都可能会导致胃部不适和影响睡眠质量。相反，可以选择一些富含镁离子的食物，如杏仁、花生和香蕉等，这些食物有助于身体放松并促进入眠。
建立一套适合自己的睡前放松习惯也是非常重要的。可以尝试一些放松的活动，如听音乐、泡热水澡或者喝一杯温牛奶等。这些活动有助于减轻压力和疲劳，为入睡做好准备。
技术的使用也需要注意。晚上睡觉前应尽量避免使用电子产品，因为它们会发出蓝光，抑制褪黑素的释放并干扰我们的生物钟。如果确实需要使用电子产品，可以调节屏幕亮度，并在睡前1-2小时停止使用。
想要让自己早睡早起，调整作息时间、创造良好的睡眠环境、注意饮食习惯、建立睡前放松习惯以及合理使用科技是非常重要的。希望以上建议对您有所帮助！记得每天早睡早起，身体健康更加美丽！
痛苦1、早上起不来
我们都知道，如果一个人晚上在3、4点睡觉的话，6点钟是绝对起不来的，起不来就会造成各种各样的问题和痛苦。
痛苦2、白天没精神
由于晚上的睡眠时间不够，也不懂得如何才能高效睡眠，所以导致白天的精神非常地差。
痛苦3、不能专心地工作
由于精神很差，在工作时的效率就非常地低，甚至还可能会造成工作上的重大失误，最后丢掉了自己的工作。
痛苦4、被身边的人嫌弃
身边的同事看到你的精神非常地差，整天无精打采，就不会愿意和你交往，对你避而远之。
痛苦5 、对身体有巨大的危害
根据子午觉的说法，晚上11点至凌晨1点是最佳睡眠时间。如果不睡觉，肝胆就得不到充分的休息，就会出现皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等症状。
痛苦6、毁掉自己的一天
特别是像自由职业、大学生这样时间比较自由的人。如果上午10点起来，吃个饭就中午了，然后就睡个午觉，醒来的时间，发现已经下午了，自己啥也没干。
痛苦7、造成恶性循环
由于起来的比较晚，白天有时间了，就可能睡上几个小时。醒来以后，一方面发现一天的时间没剩下多少了，就会开始疯狂地工作到凌晨。一方面由于白天睡了很久，晚上也毫无睡意，干脆就继续熬夜吧！
痛苦8、变得放纵自己
根据心理学上的“那又如何”效应，我们今天熬夜到凌晨了，第二天晚起的时候就会非常地后悔。但是，我们不会改正，想着“反正已经熬夜这么久了，再熬一次又能怎么样呢？”
早睡早起是一个良好的生活习惯，它能够帮助我们保持身体健康和提高生活质量。但是，很多人都面临同一个问题：如何让自己早睡早起呢？下面我将从多个角度给出一些建议，希望能够对大家有所帮助。
调整作息时间是早睡早起的关键。我们每天都要安排一定的睡眠时间，保证充足的休息。建议每晚在11点前入睡，这样可以确保我们有足够的时间进入深度睡眠状态。为了形成良好的习惯，我们也需要每天早上在固定的时间起床，这样可以帮助我们调整自己的生物钟。
创造一个良好的环境也是很重要的。我们应该尽量保持卧室的安静、舒适和黑暗。关闭电子设备、调暗灯光、使用窗帘遮挡阳光等措施都可以帮助我们更好地入睡。选择一款舒适的床垫和枕头也对睡眠质量有很大的影响。
放松自己的身心也是更容易入睡的关键。在睡觉前，我们可以进行一些放松活动，比如听轻音乐、泡热水澡、读书等，这些活动可以帮助我们缓解压力和疲劳，进入睡眠状态。避免喝咖啡、饮食过饱和剧烈运动等刺激性活动也是很重要的。
除了早睡外，早起同样重要。早上起床后，我们应该及时开窗通风、做一些伸展运动或者散步等有氧运动来唤醒身体。合理安排早餐，保证营养均衡也是很重要的。
想要让自己早睡早起，并不是一件难事。通过调整作息时间、创造良好的睡眠环境、放松身心和合理安排早晨活动等方式，我们都能够改变自己的生活习惯，享受到早睡早起带来的好处。希望以上建议对大家有所帮助，并祝愿大家都能拥有一个健康、有活力的生活！
