Question

怎么才能长得更强壮？

Answer 1

1、注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。
2、多食鸡蛋、牛奶，它们都含有丰富的蛋白质，可以有效的转化为肌肉。
3、蔬菜瓜果，在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果，只有全面补充，才能使人体达到最佳状态。
4、多做无氧运动。无氧运动是锻炼肌肉最快的方法，它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，极易消除体内养分，使其转变成肌肉。
5、做仰卧起坐，可以有效的段练腹肌。做的时候起来的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向后仰卧的时候开始吸气，身体上抬时快速呼气。
6、做俯卧撑，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做几次，再慢做几次，依次循环进行。
7、使用哑铃，可以有效的增加胳膊和背阔肌肌肉，如果使用哑铃下蹲，还能锻炼腿部肌肉，建议选择自己最大能拿起重量的70%为宜，每天可以做6-10组，一组10次，中间间隔三四分钟。
8、深蹲，可以有效的锻炼大腿肌肉，可以选择负重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就两首抱头蹲下即可，负重深蹲可以选择手持哑铃或者杠铃。
9、多做有氧运动，无氧运动可以快速的增加肌肉，而有氧运动增加肌肉的速度较慢，但有氧运动更有益于身体健康，增加的肌肉也比较容易持久。
10、跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步时不宜过快，根据自己的节奏而定，最好的跑步时间是晚上。

Answer 2

如果有条件就去健身房，每天练一个部位，胸肌，大腿，背。最好是有同伴一起去，能给你保护，因为只有你每天都练到极限，这样才能长。极限的意思就是，比如说你做卧推，做完后你试着做俯卧撑，如果做不起来或者一个都很艰难，那就是到极限了。但是每次练之前一定要用小重量热身，让自己活动开，不然容易受伤。
如果在家，那就做俯卧撑，不要小看这个，这个确实管用，手放的位置不动锻炼的部位也不一样。可以负重做，每次3-5组，每组18-22个，组与组之间休息不超过一分钟。还有就是深蹲，一样的组数，次数要增加，下半身的力量上去了你全身的力量也就提升了。
其实最重要的还是饮食，早餐一定要吃，午饭和晚饭要比平时吃的多，想着要长，就要多吃。希望对你有帮助

Answer 3

先长肉，在多锻炼