Question

我是个健身新手，现在只有一对30公斤的哑铃。想求教高手，如何制定一个健身计划。

Answer 1

你好，我建议你先在健身房找教练做个体测，要教练把体测报告给你（如果教练能给你出健身计划就最好了，不过一般教练给你做完体测给你健身计划的话。都会告诉你请私教，这样效果是最好的。确实是这样，请私教可能会让你花一笔钱，就当投资吧。个人感觉回报的价值远超过价格）如果你没有条件请私教。到时可以来向我咨询一下！
给你一个比较大众的健身计划：
一、热身，像这种天气5分钟左右就可以了（跑步机，椭圆机）都可以，速度7.0左右就可以了。
二、抗阻力的训练，每天锻炼2个部位，6个锻炼动作。每个部位3---5组就可以。间歇一分钟！
三、有氧运动，刚开始45分钟，每天进步一分钟。直到60分钟。
希望对你有所帮助。同时祝愿你早日达成自己的目标！

Answer 2

你好，制定健身计划，要根据你的身体状况和健身需求来制定，不要盲目制定，健身的总目的是为了使身体健康，但是具体目的各有不同，有的要练身形，有的要练肌肉，有的要锻炼自己的爆发力，有的要增强自己的耐力，并且根据身体素质的不同，是连手臂，还是连腿部还是腹部或胸部都要联系自己的实际情况。
哑铃的锻炼较为局限，主要是练习上肢力量和肌肉，所以要根据自己的实际情况联系。
推荐给你的对各种情况都适用的健身方式就是循序渐进的长跑练习，他是少有的可以锻炼全身的方式之一，效果显著，你可以以这种方式来入手。才根据你的实际情况增加其他项目，后期可以请教健身教练！！
希望对你有所帮助，欢迎追问!!

Answer 3

这个不好办啊，你问的问题我有点没懂。。。
健身计划，你是想练什么呢？要是手臂的话，这对哑铃可以满足你。
但是说实话，要是练胸肌，还是去健身房举杠铃吧。

Answer 4

请问你的年龄、体重？哑铃可以调节重量么？如果不能，30公斤够呛。