Question

我16岁，体重55公斤，身高1米65，朋友说我有点肥，我想一个月内锻炼出肌肉 谁可以帮我计划一下

有点点小肚子，我需要锻炼的是，胸肌，腹肌，臂肌，背肌。

Answer 1

一个月时间有点短，要想有这个效果，你必须去健身房找健身教练，让他给你安排一个健身计划。

追问

那一个月怎么做可以有一点效果？

追答

找健身教练，并且坚持按他的健身计划进行。

Answer 2

坚持天天锻炼才可以，要有恒心，每天晚上做仰卧起坐100个，蹲起100个，早上跑步，坚持1个月有效果

Answer 3

可以进行力量练习了，针对肌肉选择相应的肌肉练习，效果会挺好，不过一个月，时间短了点。毕竟锻炼不是一天的事！