Question

怎么让自己的肩膀变厚，变强壮

现在的身高是180左右，体重是150斤，胸围是95左右
肩膀宽但是怎么样都不厚，从侧面看有点单薄
是想莱昂纳多这样的身材（图片）厚肩膀，强壮

我骨骼不算小，但是我怎么吃都没办法让肩膀变厚
脖子下的锁骨很明显，我想吃壮一点，肩膀宽一点
但是运动的话我胸部以上基本没有肉，虽然和正常人一样，但是我觉得不够
我该怎么让自己多长一些肉，肩膀更宽？

Answer 1

基本的就是多运动啊。这样才能健壮啊==再有就是坚持，多做掌上压什麽的。。

Answer 2

强化上肢力量训练，多做俯卧撑。注意饮食，摄入蛋白质

Answer 3

这简单每天去健身房去锻炼肩膀 ，多吃些有营养的东西

Answer 4

多练习上肢力量 俯卧撑 单杠 就行 每天100个 一组10到20个 看你自己情况定 坚持半年 你就男人了

Answer 5

需要肌肉 则需要大量蛋白质 如:鸡蛋 豆奶等
营养也很重要 需要骨骼的促长 可以去锻炼一下 做俯卧撑 在家可以用肩
杠一些重物 (不过不要勉强) 希望有效