我20岁，体重110左右，有一对哑铃20KG，身体不是很壮，求一个哑铃跟徒手健身的计划 20
就是那种一个计划表每天该练什么几天一循环的那种，最好能多增加点花样，让枯燥的健身不无聊吧。希望不要有复制粘贴的帖子，麻烦了...
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健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
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去地摊买几本健与美杂志。里面有教健身的，还有图解，有专家问答。可以看看。买过期的也行，也便宜， 有教用哑铃各种部位的训练方法，有图解！
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最好你先补充营养是最好的 然后在锻炼 这样才会转换能量
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