Question

我应该举多重的哑铃

我13岁，身高160cm 体重45公斤，以前在学校单杠做引体向上，可以做20多个，在双杠上做臂屈10几个。请问我能举多重的哑铃

Answer 1

哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。
根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

Answer 2

我是一名健身教练，
简单解释→如何选择重量
完成我每组给你规定的个数，并且在举到最后一个的时候力量竭尽，这样的重量就是你要使用的重量
如某个动作，我规定你一组完成10个，你用10公斤重量能完成20多个，那说明10公斤就轻了，要加重；要是使用15公斤的只完成了6个就没有力量了，那说明太重了；你使用12公斤的正好完成了10个，那么你锻炼要选择的重量就是12公斤。每个动作使用的重量和每个人使用都不一样，要把自己进行每个动作的重量测量出来，记录好，下次好直接找到应该使用的重量。

最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答

追问

我有一对25公斤的哑铃。该举多少个？

追答

举12个 达到没有力量了

追问

是怎么个举法呢？

追答

动作就是你明了的掇弄工作 举12下 就可以了 要是还有力量 那说明用的轻了，要是 举不到 12个 那就是说明你用的重了

追问

我想锻炼胸肌和肱二头肌。 我觉得12个太少了，不会觉得累

追答

都是 12个 你要是 不累 就是太轻了用的重量

Answer 3

10斤就好