Question

请求一套增肥方案包括饮食、锻炼的计划。

我人长得又高又瘦，想通过暑假这一个月增增肥，希望大家帮我设计一套增肥方案，本人今年18岁。
要求：
①一日三餐的菜单（一个星期的）
②锻炼身体的时间段
③锻炼身体的项目、运动的量（简单点的运动就好，不想去买哑铃什么的）
④作息时间（几点睡觉，几点起床，几点锻炼，几点吃饭，几点洗澡…嘿嘿）
请有经验的朋友回答，计划要尽量科学，谢谢！

Answer 1

没有好的方法快速增长肌肉。
1、你要做的是早晨每天跑步15分钟，逐步增加到30分钟，最高别超过30分钟；坚持一周后你的体能得到了一定的提升；
2、下午3点前后吃点东西，5点前后俯卧撑5组、引体向上能做多少算多少、空手深蹲5组个数自己定；这样有1个月坚持下来你的肌肉群都有样子了，而且增加了厚度。
尽量在饭前进行锻炼，饭后尽量休息，如果晚上睡觉离晚饭超过3小时吃点东西再睡；
具体食谱什么的不需要费那个事，你现在还小不需要，家里有什么就吃什么，可以多煮点鸡蛋吃；日常的菜多吃点牛肉、鱼虾类食品，牛奶必不可少；特别是碳酸饮料尽量别喝。

Answer 2

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

Answer 3

你可以去健身吧求教试试，那里面整理的资料挺齐全的。
每个人的情况都不相同，要根据自己的情况来定。
希望你能成功。