Question

【瑜伽】请问瑜伽的呼吸是用鼻子吸气，嘴巴呼气吗？

请问瑜伽的呼吸是用鼻子吸气，嘴巴呼气吗？

怎么有的人说 呼气吸气都用鼻子...搞糊涂了...

都说吸气时小腹挺起，呼气时小腹收紧....我总是做反...

Answer 1

呵呵，首先，瑜伽练习的过程中有很多的调息方式，不过，一般情况下都是鼻子呼吸，除非特殊情况，试想一下，如果用嘴巴呼吸，一节课下来，你还不口干舌燥的啊？当然特殊的调息方式除外。
另，吸气小腹挺起，呼气小腹内收，那是腹式呼吸。而楼主你不是老是做反，只是因为我们平时都是惯用胸式呼吸。胸式呼吸确实是吸气小腹内收，呼气小腹挺起。不过你可以试一下，躺下来的时候一般都是腹式呼吸。区别在于，腹式呼吸更深，也就是我们老话说的丹田发气。不过如果可以，建议楼主多练习腹式呼吸，因为我们平时的胸式呼吸只能锻炼到肺部的三分之一，而肺底部完全是搁置不用的，那也就锻炼不到。如果经常练习腹式呼吸的话，还可以很好的帮你减少腹部的赘肉，排除胀气，并且经常坚持的话，去K歌时，音都能顶的比平时高。这是切身体会，因为我是瑜伽教练。
呵呵。不过建议你，课程中不要勉强自己去跟教练的呼吸节奏，一点点的慢慢来。吸气的时候，你就感觉那气体经过鼻腔咽喉胸腔，进入腹部，腹部起胀；呼气的时候，慢慢的一点点的收小腹，将气体一点点的向上挤出。慢慢就练会了。

Answer 2

瑜伽呼吸基本都是用鼻子的。有些呼吸方式，是用手按住一个鼻孔吸气，吸完气后，再借助手用另一个鼻孔呼气。但感觉现在你还用不上。
每天早上用水清洗鼻孔很好。具体百度洗鼻。

以下为个人使用的瑜伽呼吸，采用的是张蕙兰那本书里介绍的方式。

分四步：

站立，一只手放在胸部，一只手放在腹部（只是为了初学时帮助感受胸腹的运动，习惯以后不要把手放在那里了）。

第一步：先慢慢吸气，感觉从下腹部到上腹部鼓起。

第二步：收缩腹部，继续吸气到胸部。用手去感受下腹部收缩与胸部的鼓起。悬息几秒或者不悬息。

第三步：慢慢呼气，胸部收缩，尽可能收缩胸部。

第四步：慢慢呼气，感受从上腹部到下腹部逐步收缩，再悬息几秒。如此有意识地往复。

具体还是去买本张蕙兰的《瑜伽气功与冥想》看吧。那本书性价比高。

Answer 3

不是，瑜伽呼吸一般只用鼻子，除非是特殊的呼吸功法。
“吸气时小腹挺起，呼气时小腹收紧”是正确做法。楼主可以试试想象自己的肚子是个气球，吸气就会涨满，呼气就瘪下去，就是这样。

Answer 4

如有特殊情况，一般在做瑜伽的过程中都用鼻子呼吸，嘴唇微闭，因为鼻孔中的鼻毛在空气可以过滤加温和湿润空气。若用嘴呼吸不但会实现体水分流失。还很难水呼吸均匀。此外，用鼻子可以帮助达到平衡经脉，调节神经系统的作用。
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