跪膝式俯卧撑可以锻炼哪些肌肉
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跪膝式俯卧撑可以锻炼哪些肌肉?(具体肌肉名称)
其中最能锻炼的肌肉是哪一个? 展开
跪膝式俯卧撑可以锻炼哪些肌肉?(具体肌肉名称)
其中最能锻炼的肌肉是哪一个? 展开
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跪膝式俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
俯卧撑按双手距离分类:
1、超长距离俯卧撑:
主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。
2、宽距俯卧撑:
大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌。
3、中距离俯卧撑:
略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌。
4、窄距俯卧撑:
小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)。
扩展资料:
运动作用
1、发展素质:
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。
2、改善生理:
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
3、增强体质:
经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
参考资料来源:百度百科-俯卧撑
2015-07-08 · 知道合伙人体育行家
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胸肌,三头肌,三角肌。最多的是胸肌,没有普通俯卧撑效果好!
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腹肌,肱二头肌
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