Question

跪姿俯卧撑怎么做

Answer 1

1. 水平位置

   动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。

   理想组数：15个/组 2组/次

2. 下斜位置

   同样的，基本与标准下斜俯卧撑动作相同。垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。
   理想组数：10个/组 2组/次

3. 夹臂式
   动作与水平位置的俯卧撑基本相同，运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。因为肘部与身体贴得越紧，对腹部和背部的协助锻炼就会越大。
   理想组数：10个/组 2组/次
   

Answer 2

Answer 3

膝盖着地，小腿收起靠着臀部。重心前移至到胯部完全打开成“\”这样

Answer 4

看视频中怎么做的，膝盖跪在瑜伽垫上，两手伸直往下做这个动作

Answer 5

膝盖着地。上身和俯卧撑一样