篮球中怎么练身体素质
1.我感觉臂力不够，以前我可以算是推着投篮的，但是那样不准，所以改成了正确的姿势了，就是臂力不够，只能投近的，三分能投但不能控制。怎么练臂力。？
2.我运球感觉不熟练，我突破一般不掉球但只能一步突破只要停下来就只能投了，求高人指点，还有胯下，我晓得那个很简单，但是就是做不好，以及一些实战用的运球招数，实用就行了，不用太花哨。？
3.跳投的问题，我不知道怎么做到跳投，总感觉自己有时候可以，但是不是那么流畅，我的弹跳还可以，1米7可以过板，求高人告诉下怎么跳投啊！（这个问题可能有点无聊，不想回答也可以，可以忽略)
第4个问题补充下 我是1.7米身高 是初三学生 那些负重的训练就不要了 影响我长高 展开
2，运球没有方法的，只能靠自己不断地练习来增加球感，建议各种运球换着练，左右手运球，由右手向前向后，体前交叉运球等等！突破的时候只要记住坚决就可以了，你要明确好突破的线路，此外还要有突发事件处理的能力，遇到别人在你面前阻碍你时不要慌，要运用各种技巧应对，可以转身，换手运球等技术突破，还可以分球，千万不能急！胯下运球重点，身体重心随着球的移动而移动，这点做到了就没问题了！
3，跳投是一个讲求节奏感得手段，练跳投欠我建议先练下急停，急停两种的，建议练跳步急停，就是在跑动过程中突然跳起向一侧停下，要控制好身体重心，等到可以很好控制后再练跳投，跳投跟投篮一样的，还是关键在于膝盖的发力，跳起来快到最高点时出手，记住是在最高点前出手，跳不用可以跳很高的，只要自然地跳起来就可以了！
1
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
2
力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。3
速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
4
各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。5
另： 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
