Question

怎么有效锻炼才能快速的练出腹肌？急急急急！

Answer 1

　　如果你真心想将自己的身体锻炼的更好，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材与体质来，根据我的个人经验，我建议你进行如下的强身锻炼：
　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
　　三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（锻炼和提高自己的肺活量，也就是提高自己底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；
　　五是每天睡觉前准备一杯开水，早晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉），清晨起床空腹饮水适应后，每天每次必须喝400lm以上；
　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好不要吃面食；二是最好不要吃鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭的以上三条是可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因）；
　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，根据身体适应后再增加运动量；
　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
　　以上各条，贵在持之以恒。
　　只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。我敢肯定：你用不了几年，一定会成为一个：英俊潇洒、健壮、干练、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女追捧的美少郎与棒儿郎！
　　祝您成功！

Answer 2

推荐LZ去看看“8分钟给你6块腹肌”，非常有效，坚持吧。。。急不来的。。

Answer 3

每天仰卧起坐2组，一组30次，早上和晚上做，一定要坚持才会有效果，不要半途而废，加油，一定要坚持哦。

追问

坚持多久会有效果啊？我每天睡前都会做。仰卧起坐3组每组25个，俯卧撑3组每组25。

追答

我上个学期一直都在做，我自己是没怎么感觉有变化，可我朋友都说变化很大，效果是一定有的。你坚持做二、三个月一定会有效果的，在没联系之前你可以拍张照片，到时候你在拍一张，比较比较。只要您坚持下去，只有坚持才会有效的。加油

Answer 4

你不是没有腹肌！急什么急！你的腹肌只是被外面的脂肪包住了~仰卧起坐适当练练~要注意姿势 不然伤到腰椎可就麻烦了！想露出你脂肪下的腹肌只有坚持做大量有氧运动！什么样的有氧最有效？跑步~变速跑~单车~ 记住 你不是没有腹肌 而是脂肪包住了！ 减脂~

Answer 5

针对性的锻炼比如仰卧起坐 腹肌不明显是因为被厚厚的脂肪覆盖着 所以要配合减脂 游游泳 多在水里待会效果很好

Answer 6

仰卧起坐