Question

怎样增强爆发力

Answer 1

第一，短跑。15米折返跑。20秒。强调前三步。每一步都要有力，且要大步。全力跑三组，中间休息时间1分钟。
第二，深蹲跳。当你腿还有力的时候做。选择你最大极限深蹲重量的40%的重量。一般可用把杠铃架在肩上。然后跳时有多高跳多高。跳10下，中间休息时间1分钟。三组。
第三，连续立定跳远。连续跳20次。中间休息时间1分钟。三组。
方法一般都大同小异，但如果是没耐心的话，什么方法都没用。一般要三四个月才会见效。我觉得楼主还是缺乏耐心。

爆发力练习与肌肉围度练习方法是不一样的。深蹲跳是很好的练习，爆发力练习要让肌肉始终保持弹性，另外还是做深蹲，在起来的时候速度要快，同时提踵（也就是脚跟离地，踮起脚来），保持一下，再反复，做完深蹲有条件的话要做一次30米快跑。这样是进行腿部爆发力的很好练习。
连续跳很好的
还有先纵跳，落地马上往远处跳；反过来也一样先跳远，落地马上再纵跳
还有就是从高处（40-80cm）跳下来，落地马上再跳起（纵跳或者远跳都可以）

Answer 2

爆发力=力量×速度 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

Answer 3

可以进行负重蹲起，再辅以加速跑，跳绳等~~

Answer 4

负重跳起，这个是很典型的锻炼弹跳力的动作。。
简单的，不用器械的话，蛙跳。