Question

怎样不驼背？

Answer 1

Answer 2

Answer 3

驼背也叫圆背，是脊柱变形的一种表现，男女老幼都可发生。
临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。其具体的方法如下：
（1）爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。
（2）打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。
（3）太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。
（4）挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。
（5）持棍转体 自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。
（6）床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。
（7）仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。

Answer 4

如果已经驼背了（从脊柱的形状判断），练习健美也只能是从外观上修正，如通过将斜方肌练厚实一点等；
如果只是习惯性的含胸，一方面要纠正自己的不良习惯体态，另一方面练习健美来巩固正确的姿态，如箭步压腿、下蹲压腿；仰卧推举、亚铃推举等；
呼吸的动作要领是在发力时吸气、在还原时吐气。
简单回答，请原谅！

Answer 5

要有正确的坐姿、走资，要刻意的改变的驼背的习惯，要抬头挺胸有自信，要不然就买个背背佳之类的辅助一下。