经常锻炼身体能让人变得更年轻吗？
研究证明，经常锻炼身体确实具有抗衰老的作用，使人看起来显年轻。
项最新研究显示：规律运动是对抗衰老最好的选择。
在这项研究中，研究团队评估了84名男性和41名女性骑行人士，他们的年龄在55～79岁。如何定义他们是骑行人士?男性在6.5小时内可以骑行100公里，女性在5.5小时内可以骑行60公里。
结果发现，比起那些不经常运动的人群，这些骑行人士肌肉含量和力量没有随衰老而丢失，身体脂肪和胆固醇水平没有增加，而且免疫系统和年轻人一样强健。
扩展资料：
运动能延缓衰老，是因为：
1、出汗比敷面膜有效
想要延缓皮肤衰老，排毒、保湿、营养这三方面缺一不可。如果毒素排不出来就容易长斑、长痤疮，保湿没做好就可能干裂，营养没跟上就会长皱纹，运动则可以一箭三雕，全面解决皮肤问题。
运动出汗还会刺激皮肤和细胞油脂的分泌，适当的油脂是无刺激性的天然保湿剂。另外，运动会加快血液循环，血液中的养料和水分能够有效地传达到皮肤细胞，皮肤吃饱喝足了，整个皮肤就会充满弹性，年轻焕发。
2、有氧运动强壮心脏
心脏衰老的表现有两个，一个是心肌力量的减弱，心脏跳动不再怦怦有力;另一个是心脏内血管循环通路的不畅通。虽然随着年龄的增长，心脏衰老在所难免，但是通过坚持不懈的运动却可以延缓心脏的衰老。
在进行有氧运动时首先要认真做好热身准备运动，其次还应该循序渐进、把握运动强度。如果运动强度太大不仅会增加心脏负担，也达不到延缓心脏衰老的目的。一般健康者每次有氧运动时间应持续在30分钟左右，每周三到四次即可。
3、紧实肌肉
人的肌肉一过了30岁，肌肉每年就会以1%的速度减少，肌肉会萎缩、蛋白质会变成脂肪。日常生活中的锻炼活动以四肢锻炼为主，其实，还应该经常锻炼核心肌肉群。核心肌肉群包括腹部、下背及臀肌，它能够提供身体的稳定度、爆发力及肌耐力，让你在走路或跑步的时候可以更轻盈。
我们都知道肌肉如果不运动就会萎缩，而萎缩最快的就是核心肌肉群。锻炼核心肌肉群可以尝试国家体育总局推出的四种健身气功，即六字诀、八段锦、易筋经、五禽戏。这四种功法简单易学，而且是中华气功的精髓。
4、年轻骨骼：
骨骼的生长和保养遵循“用进废退”的原则，如果平时动弹得少，到了中老年的时候，骨质就会比别人差很多。延缓骨骼衰老可多做负重运动。在做负重运动时，人体因为受到地面的反作用力，骨骼垂直面的受重要比其他运动更大，骨骼肌会不断收缩、牵拉刺激骨骼。
负重运动特别是有规律的负重运动，更有利于青少年获取更高峰值的骨量。不过，负重运动应该适量，连续运动半个小时到一个小时，以适度出汗为宜。
参考资料：人民网-为啥常运动的人显年轻？运动是抗衰老最好的药
参考资料：人民网-抗衰老最好的方式是：运动！
常做这些运动，不仅能让身体变年轻，还会让你更有活力
人们普遍感觉，经常锻炼的人显得比同龄人年轻，此结论得到了实验证实。
英国《每日邮报》报道，以色列特拉维夫大学的一项最新研究表明，每天在跑步机上跑20分钟，可以使肌肉干细胞增加近50%，这充分表明，锻炼是保持肌肉年轻的秘密。
研究负责人、特拉维夫大学萨克勒医学院的达夫奈·贝纳雅胡教授表示，当人们衰老时，肌肉数量会减少，肌肉功能减退，自我修复的能力逐渐下降。其结果是，骨骼更容易受到磨损，老年人跌倒的风险增加。
科学家通过实验鼠研究发现，小鼠每天跑20分钟，持续13周，就能大大逆转肌肉衰老过程。年轻实验鼠肌肉的干细胞数量平均增加20%—35%，老年实验鼠受益更大，肌肉干细胞能增加33%—47%。研究还发现，耐力训练有助于提高锻炼者的“自发运动力”，即促使受试者更积极主动地参加锻炼。此论文发表在美国科学在线杂志《公共科学图书馆·综合》上。
