Question

我是100米运动员我的成绩是10秒8，咋样训练再能更加提高我的成绩.今年17岁了

Answer 1

注意2点：

1 启动要快，压枪跑。
2到终点的时候不减速，冲出去10米再停。

跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。

200米跑体力分配：从起跑～50米为加速阶段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用发力，保持速度即可），下了弯道利用惯性和向心力全力加速，直至冲刺。

首先是起跑，蹲踞式会吧，你要注意的，喊完预备后，身体尽量往前压，达到的感觉就是“整个身体的重量全部压在前脚脚掌”（我们教练原话），枪响之后使劲蹬你的前腿，我是右前左后起跑的，也就是说第一步是落左脚，记住从这第一步开始，到第六步落右脚，这六步要用你前脚掌的内侧蹬地（就是大姆趾周围），使劲蹬用这六步提到你的最大速度，起跑就这些。当然考试的时候如果管得不严可以压一下枪；
其次是摆臂，别老觉得跑不就是腿的事儿，我们专业的当时学基础的时候每天都得练摆臂，摆臂的时候使劲往后扯，直到“你摆的过程中恰好没有力量去握拳”，达到这种感觉巨对了，注意恰好这两个字，不能多也不能少；
还有就是压腿，200力量很重要，但是两个月根本没事么效果，而且我们练力量都是由专业器材的，就算要条件练，一旦你掌握不好负荷，练完又不会保养肌肉肯定起反应，一耽误就是两三天，所以力量就甭练了，练压腿就行，几天就能出效果；
最后就是跑的技术，练压腿的目的是让你跑的时候能扯出步子来，跑的时候一定要尽量的拉大步子，但是最忌讳的就是，千万不能主动提你的大腿，要探你的小腿，用小腿去牵动大腿摆动，达到的感觉就是“你的脚掌触地之前你的大腿不能回摆”，具体用文字不好说，你自己体会一下吧。
最好借一双钉鞋，你蹬地掌握得好的话穿钉鞋会快挺多

追问

谢谢啊。按照你的做法，我测试了一次到10秒68了

追答

你现在在17岁，花5年时间提高1。2秒你就可以打破世界记录了。。。。而且那时正是你年轻力壮的时候。。。。。。。

Answer 2

就这么练喽～都10秒8了～
但是不相信你协调力量什么的都是最好的～总归还有地方要加强～我觉得柔韧协调很重要～光靠力量提上去的成绩没前途的～主要还是看你有多高啊～要是1米6这差不多是极限了～1米7我觉得提高空间不大了～1米8还是很有前途的～
再提高100米～你200米成绩应该也应该要到一级还差不多～

追问

我183cm，怎么样

追答

挺好呀～以前我队里最快也就手记10秒2左右～身高跟你一样～力量也很强了～不过他是高3时候跑的～后来都进体工队了～他也感觉自己差不多要到顶了～要再往上升～我也不知道了～
和你说下我们那时候怎么练的吧
基本上一周2天素质2天力量2天速度～当然跑的不多～速度也就跑几次然后继续练素质～发育以后教练还给我们发保健品什么的～饮食什么的也很注意～每次提高基本都是在冬训以后～当然冬训我们不练速度～狂练素质～一到春天就爆发了～但是到后面基本一年就提高个0.2秒左右～还有技术在练速度的时候很重要～短跑技术不好～力量再大也没有发挥余地～希望对你有帮助吧～

Answer 3

不用提高了，等18岁考一级运动员吧。
有前途~

Answer 4

根据自己的情况，不知道你力量现在是什么程度，深蹲能做到多少，想再快需要更多的技术环节，找个明白人带带你把

Answer 5

额，你可以进国家队了~~电记10秒93就一级了！！！ 你怎么跑那么快的啊？？我还想问你怎么练得呢

Answer 6

你这样的成绩，已经属于一级运动员了