Question

锻炼身体到底是每天坚持好，还是隔一天一锻炼好？

今天有个朋友教我锻炼身体隔一天一锻炼更有助于长肉，是这样吗？我每天都做40-60个一组，4-5组俯卧撑，感觉肌肉密度在增长，体积不变……仰卧起坐，引体向上也做，每天玩命吃，只是想长点肉……却还是干吧瘦……麻烦懂行的帮帮忙

Answer 1

什么隔天练，你们都这么说很容易误导人，1周休息1-2天就够了。肌肉确实是需要休息，但天天练也不是说每天都练同一个部位，比如今天练胸肌了和肱三头肌了，明天就避开这个部位的锻炼，练腰部或腿部肌肉。以此类推，待全身肌肉群都练到了，在休息最佳。

Answer 2

肌肉在训练过后需要48~72小时来恢复、生长，如果你训练到肌肉酸痛第二天仍继续训练，肌肉不会生长，反而会加重肌肉的损耗，达不到生长肌肉的效果。正确的方法是：在训练后休息48~72小时，期间可以多吃蛋类、肉类等高蛋白食品以帮助肌肉生长。休息过后肌肉就不会酸痛了，也就可以继续训练了，这样才能让肌肉最快速的生长。

Answer 3

锻炼主要是看自己的身体状况，也可以连续锻炼两天休一天，现在一般不会采用锻炼一天休息一天，那是对于身体特别弱或者是年龄大的人的锻炼方式，我建议你一个星期锻炼5次

Answer 4

经常锻炼身体的人，都显得特别年轻，真的，相信我，你可以观察一下你周围经常锻炼的人。
有氧运动可以调整和增强我们的心血管功能，无氧运动可以使我们的身体变得更加强壮、增加抵抗力。
经常锻炼身体不仅可以让精力储备变得更强大，每天精力充沛，也可以让人的情绪更稳定，做事更专注。
那么如何锻炼更科学？一周至少3次，每次至少20分钟。当然如果你有更多精力和时间建议延长时间。

Answer 5

你应该有个工具：
以下是建议：
买个哑铃，坚持这样做：
手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。
下面详细解答具体部位：
1、哑铃弯举，训练二头肌
2、哑铃屈伸，训练三头肌
3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉
4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌
具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。