Question

练胸肌 只练卧推行吗？

因为条件有限 我练了一个月卧推 挺明显的出来一块胸肌 但是只有胸的上半部分有肌肉
是因为我练的时间少 还是 卧推只能练上边的肌肉呢？

Answer 1

卧推分三种，一种是斜上卧推，也就是躺在斜面上，但头比脚高，这种卧推主要锻炼上胸肌。
第二种平板卧推，锻炼胸肌的中束。第三种斜下卧推，也就是头比脚低，锻炼胸肌的下缘。一般来说，锻炼的时候，由下往上锻炼，也就是先做斜下卧推，然后是平板卧推，最后斜上卧推。
不得不提的是，卧推又分宽握和窄握，宽握就是两手离得开一些，这样可以拓宽你的胸肌外边缘，而窄握则会增加胸肌厚度，并且对肱三头肌的刺激加强。
还有一种方式锻炼胸肌的下缘很不错，也就是双杠臂屈伸，有时也叫这种动作双杠屈臂撑。
杠铃动作多是用来获得大块肌肉，而哑铃则主要用来塑造线条。
另外，如果要锻炼胸肌的中缝，则需要做滑轮器械，比如夹胸器，或者拉力夹胸。
了解了这些动作所对应的锻炼部位，你才能塑造更漂亮的胸肌。
加油，朋友！

Answer 2

想练肌肉必须全身进行综合练习才能协调，在练胸肌的同时，要配合腹肌，腰肌，背部肌肉等的练习，还有上肢力量练习，这些练习都没有条件的限制，可以坐在垫子上，练仰卧起坐；俯卧撑练上肢；俯卧在垫子上做背起；等等，贵在坚持，天天练习，过一段时间就会发现全都有变化的。

Answer 3

一个动作肯定是不够的，要全面锻炼胸肌必须采用多个动作组合，像蝴蝶机夹胸，哑铃飞鸟，双杠臂屈伸等等；
如果条件有限，建议多做点俯卧撑吧

Answer 4

坚持俯卧撑就哦了，我一直坚持了8年了，比健身房出来的胸肌都好看！