Question

如何让自己的肩宽变得更加的宽？

如何让自己的肩宽变得更加的宽？
肩膀有点窄，与胸肌不协调，想让它变得更宽阔，让倒三角更明显，不是要它厚，是宽。不用去健身房的前提下。有多少种方法可以锻炼。有明星效果的是哪种。
不要复制别人的答案，复制不给分。谢谢。

Answer 1

让肩膀宽阔？
那你就要重点训练三角肌了，三角肌分前中后三束，前束是最好练的，因为很多训练动作都会带到三角肌前部，比如卧推，引体向上等。
中束决定了你肩膀的宽度，练习方法主要就是哑铃侧平举加上坐姿哑铃侧推举。
后束最难练到，也有很多人不去练后束，但后束决定了你肩膀的整个侧面线条，主要动作是俯身哑铃飞鸟（站姿，身体前俯，最好把头靠在一个支撑点上，双手持哑铃往后往上，做鸟儿翅膀扇动的动作，到最高点时候保持一秒，然后慢放）

顺带一提，你所谓的要宽不要厚是错误的，要肩膀变宽，唯一的办法就是把三角肌练厚。
另外倒三角是在于你背部是否有良好的肌肉线条，和肩膀的关系不大

根据我的个人体会。。。肩膀的肌肉训练痛苦程度堪称全身肌肉之最，和腹肌并列第一。