Question

为什么我少吃加运动没有瘦反而胖了呀？

我从月经完了后的第一天开始每天慢跑40分钟，腿上还有肚子上都裹上保鲜膜。每天都出一身汗，而且保证是有氧运动，也保证运动质量。吃东西是早上两片全麦面包，一袋酸奶，中午和晚上基本上不是吃一根玉米吃点菜就是一口米饭，一些菜，菜吃得稍微多一点，但是每顿饭基本都是六七成饱。就这样已经一个星期了，这一个星期里我做了五天运动，我不但没瘦，反而长了四斤，我都郁闷死了，我知道运动的效果要稍慢一下，但是也不应该长呀，我真是不知道问题到底出在哪了！我喝水也喝得不少，不过都是晚上喝得多，这个有影响吗？不过不是运动完马上喝的。各位有谁知道到底是什么原因呀？？我以前也是这样，运动加少吃就是减不下来，和我一起决定减肥的女孩，还没有我运动量大呢，都已经从120J减到96J了……
两位说的我都看过啦，谢谢两位，一楼说的呢，我觉得不太对，就是说我是吃面包吃的那句，首先我吃的是全麦面包，全麦的其实也是大麦做的，和麦片差不多，是真正意义上的粗粮哦~而且多吃粗粮不代表就不吃细粮了。而且你们说的饮食上的注意我都有做到的，我知道要吃少油的食物，而且不能加餐。二楼的朋友说的玉米和豆腐会长胖我也不知道，但是豆腐是不会长肉的，这点能肯定。剩下的你说的那些，我一直都是这样做的。比如喝酸奶我一直都喝的是无糖的，平时炒的菜也用木糖，还有你说排便，我排便一直很好，减肥的时候也是每天早晨去次厕所的。

Answer 1

有的人怎么吃也吃不胖，有的人还提及已经三餐正常还外挂宵夜，而且每一餐的食量也算不小，算是会吃的了，但是不知道是肠胃吸收不良，还是有其它的问题，总是消瘦不堪，看来不只肥胖造成困扰，肉长不出来，也是很苦恼的事情！
关于增肥太难的问题，专业营养师表示，体重就如同银行存款一样，当摄取的热量没有办法超过需要的热量时，体重自然无法保持。当然吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾病、肠胃功能、药物、心理因素，如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。
专业营养师也提供了一些有关生活之中，您可以在进食及摄取营养选择时，作为参考依据的几个方法。
1.均衡的饮食可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
2.养成良好的饮食习惯定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3.改变进餐的程序先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
4.选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。
5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

Answer 2

如果是运动完后称体重是会胖的,早上和晚上体重会有差异.运动中喝点热水或温水,有利于脂肪分解.还有选择酸奶要注意,不要选甜度大的,糖分高.选脂肪低的比较好.
其实虽然现在没有科学证明,但我觉得吃玉米会胖的,我以前总吃玉米,后来就比较胖,因为那阵子就是吃玉米和豆腐多.
运动前和运动后一个小时不要喝水,运动中可以喝点热水或温水.不要大口喝.含在嘴里再慢慢咽下去.热水利于脂肪分解.有氧运动大概半个小时后才会消耗脂肪,之前是消耗糖和水分.还有注意,运动后不要立刻洗澡,这个时候身体还在继续消耗热量,全身毛孔打开,洗澡对身体不好,久了容易得风湿.要等汗落后,最少半个小时再洗澡.运动完也不要立刻休息,继续做一些身体活动,慢慢走路,或者踢腿伸腰什么的.还有按摩和拍打身体,使之放松.
楼主这样坚持下去,千万不要失去信心,这样下去,一定会瘦的,而且瘦的很健康.
饮食上就是少吃甜食和油腻食品.还有一点需要注意,就是尽量养成按时排便的习惯.最好是早晨排便.
早上起床后还可喝一杯很淡甜味的蜂蜜水,或者热水.利于减肥和排毒,同时也美容.
楼主加油噢,等你好消息.

Answer 3

你这是吃面包吃的，人要多吃五谷杂粮。少吃含热量过高的食品，抄菜时不要放过多的油，早餐与午餐可以吃多点吃好点不会增加热量。但晚上这一餐就要少吃，更不能加餐。还有就是睡眠不好也可能导致肥胖（这是从电视上看到的）

Answer 4

我和你一样的，怎么运动，控制饮食都不瘦，健身房瑜伽馆每天都有至少1个半小时各种运动，说来都是泪，一题起这个话题都不想说什么，因为我用的方法特别多，花钱的不花钱的都很多很多

Answer 5

为什么吃很少还瘦不下来？恢复正常饮食就胖回来，到底怎么办？