Question

18岁, 体型偏瘦, 想要增肥~ 找个高手帮我制定个暑假锻炼计划

不要写的那么专业, 就说说几点几点干什么就可以了, 饮食上也告诉下,吃什么有助于长肉, 还有个问题 想增肥要锻炼嘛, 可是锻炼不就是消耗热量了嘛 不就会更瘦了?内些跑马拉松的 一个个都瘦的要死的...求解~ 多谢啦~

Answer 1

健身计划：清晨起来跑一个小时步，早餐；上午合适做有氧运动，球类、瑜伽、健身操、跑步等，两个小时左右。下午做器械类的，哑铃、推肩、大腿伸展等，训练量由健身教练帮你制定，如果没有健身教练，可以根据自己的身体承受能力，运动两个小时左右，或者可以选择去游游泳。晚上跳跳健身操，仰卧起坐或者俯卧撑等。仰卧起坐，当你形成习惯后，上午做150个，晚上做150个，分组根据你自己的体能来定。
健身与增肥是两个概念是没有直接关系的，如果你想纯粹增肥肉，就一动不动拼命吃，健身+增肥，增的是肌肉。健身希望有更强壮的体格，需要充分补充蛋白质和脂肪，锻炼让你体内的热量还没来得及转化成脂肪就用掉转陈肌肉了。多吃肉类，牛奶，蔬菜，多吃的同时也要平衡营养。最后，运动起来吧，运动起来后，一切就会进入正轨！加油，希望我的建议能对你小有帮助！
舞炫健身教练，

Answer 2

每天晚上烧饼夹五串羊肉串！我就是这样吃胖的。

Answer 3

每天晚上多吃