Question

哪位高手帮忙制定一下暑假健身计划。本人18岁。183厘米。65KG。马上就高...

哪位高手帮忙制定一下暑假健身计划。本人18岁。183厘米。65KG。马上就高中毕业了，想在暑假把全身的肌肉都练练，我身上似乎每块肌肉都能看得出（胸肌，腹肌等等。我是体育生，平时训练练出来的）。但由于体重的原因，肌肉不大。希望哪个高手能提供在家里锻炼的方法和增重的方法。家里只有哑铃和臂力器。。
我主要练的项目是短跑和三级跳。 体育考试已经考完，大学也不需要经常练，所以不用在乎体重会不会太重，现在要的就是身材！！

Answer 1

1.我要告诉你，三分练，七分吃。所以吃很重要；
2.良好的作息习惯，要长肌肉，要保证充足的睡眠，同时注意训练的恢复休息；
3.家里有哑铃其实就够了（针对你的专项来说，你的下肢已经OK 了）；
大概这么安排吧：
一，三，五：胸肌和二头（俯卧撑，飞鸟，哑铃推举）
二，四，六：背肌和三头（俯身划船，引体向上，哑铃硬拉）
周日：休息
训练日每天都要做腹肌的训练，推荐卷腹
如果你三头肌不行，就把三头肌加上去吧

训练这块：开始一天就联系半个小时，慢慢递增，看你的水平了。最好固定在下午时段。
营养跟进：在训练前吃点点心，训练后补充蛋白质（蛋白粉/鸡蛋等）
日常饮食：碳水化合物必不可少，不能因为吃了很多蛋白质而少吃饭。建议一天最少3正2点心（训练前和训练后），特别是训练后的点心一定要是高蛋白质的。一天三顿一定要按照正常饮食时间。还有切记：千万不要天天坐着对着电脑，熬夜干点什么的。你懂得。。。

我也是体育生，跟你差不多，项目以前是跳远和百米。
毕业了，是当健身教练。
现在，在家研究健身管理系统。

Answer 2

我不知道你是练什么项目的，这一点很重要。你如果用健身房那种方式锻炼肌肉的话，很容易将肌肉练死，所以你在练力量的时候，首先要注意的就是”快“
其实真不知道你是练什么项目的，跑与跳跃性项目的话，我建议你不要把体重增加的太多。你能不能先说你是练什么项目的？？？？
你是高三学生吧，高水平？
我不建议你单纯的为了增加体重去练肌肉，你还是三思吧。一旦体重上去了，你的运动成绩基本上就费了。
如果非要练的话，就把你在学校练的那些力量练习，速度稍微慢一点的做做就行。

Answer 3

你应该高分悬赏

Answer 4

可以看下我简历