Question

请问跑步锻炼身体一般跑多长时间好啊

Answer 1

锻炼身体的话，每天坚持跑步20-30分钟就很好了，但是要选择好时间段。早上的话不适合健身，选择傍晚六点到八点比较合适。通过长期的坚持，每次 30分钟，几个月下来你就会发现身体惊人的蜕变。

Answer 2

看你是什么目的的跑步，若是减肥，则至少要慢跑30分钟以上，每周跑三四次；若单纯的只是为了跑步，那就看个人体质情况了，也可以走跑结合。
每次跑步前半个小时至少要喝200ML水，饭后一个小时半至两个小时才能跑步，否则对身体反而不好；跑步后则要尽快补水，待身体稍微凉一点，把身上的汗洗掉，否则身体会更容易失水（汗中的盐份较高）。
记得跑前要热身，跑后要拉伸。跑前热身不容易受伤，跑后拉伸不身体不会乳酸堆积，不会造成身体酸痛。

Answer 3

5公里，大约是30分钟，不要求你必须达到当兵23分的及格标准。
热身后做其他动作就安全多了。

Answer 4

一般20分钟以内的有氧运动消耗的能力以血糖供能为主，20分钟后人体脂肪开始介入提供能力。所以如果以瘦身为目的慢跑的话，建议30分钟~60分钟。
若是锻炼心肺能力，提高身体素质，光慢跑是远远不够的，适当加入快速和较长时间的慢跑，这个就比较复杂了，因人而异。

Answer 5

如果需要减肥 那么要求45分钟以上 效果比较好
如果是单一的健身跑步 建议变速跑 量力而为 时长根据自身素质来调整
跑步前请做好膝关节和脚踝的热身 跑步时注意呼吸和身体节奏的配合 跑步结束做好拉伸