Question

请一个健身教练之类的专业人士帮我制定一个锻炼计划

本人175cm，体重120斤，偏瘦，没什么胸肌，像锻炼得强壮点，在大学，宿舍有两个重量是3.5KG的哑铃。平时会用它来锻炼，加上自己三餐也有规律，但是长不胖。主要是练胸肌练大个一点，希望能给个锻炼计划，谢谢啦

Answer 1

你的身体偏瘦，所以首先需从饮食方面改变，多吃鸡蛋和蔬菜，每顿饭吃饱，先把自己养肥一点，然后在锻炼，量变到质变。
然后每天找个时间段坚持锻炼
想要胸肌，你那个哑铃太轻了，换个重的
每天做100俯卧撑，根据自己的身体素质可以分开几次做完 建议两三次做完
到后期俯卧撑可以一次性做一百是就可以自己适当增加
还有举举哑铃，每次举10到15分钟，到了后期你那个小哑铃的作用就太小了

追问

那要换一个多重的哑铃，之前看网上说练胸肌最好卧推这是真的吗，我朋友叫我买点蛋白粉或者增肌粉来一边锻炼一边吃，但我不知道好不好

追答

哑铃的重量得看你的力量在哪一个水平，总之就是你拿着较吃力的那个重量。
卧推也可以 只不过你有场地和器材的限制 不适合你
蛋白粉那些是职业运动员吃的 你有条件也可以试试 不过的确有效果 但不能常吃 不然对身体不好

如果我的回答你还满意，那请采纳一下吧！

Answer 2

练胸肌，前期主要是做俯卧撑，至于数量去土豆网上搜，现在这种教学视频很多，中期就可以引体向上了，记住要配合跑步或跳绳，就只要15分钟就行，慢跑，要先把人热起来，这么效果大，至于哑铃，也有许多动作，不过前期是以量取胜，就是可以那轻一点，但要多做，适应了后就要加大重量，练肌肉就是要做阻力训练，前期只是适应，后面就要加大重量了

Answer 3

想要锻炼胸肌可以做俯卧撑，本人锻炼胸肌已经两年了胸肌也跟发达，你可以这样锻炼，俯卧撑25个一组，每组休息一分钟，做4组，每个俯卧撑要慢慢做，标准比数量重要，练一天停一天！每隔时间加点俯卧撑，锻炼完补充蛋白质

追问

卧推好，还是俯卧撑好

Answer 4

天天练，一天一千